Individueler Trainingsplan

[Manoah]

Ausdauertraining hat da schon eine positive Auswirkung, aber weniger was die Reizsetzung angeht die dir wichtig ist, sondern die Gefäßerweiterung und somit der Regeneration.

15-25 Wdh ist auch nur ein Richtwert, generell könnte man auch sagen, dass Ausdauertraining ab einer Belastungsdauer von ca 90 Sekunden anfängt. Wenn du die 20 Wdh also runterbrichst, trainierst du "höchstens" deine Schnellkraft, auf der anderen Seite kann man eben auch mit 4 Ultra-Slow Wiederholungen im Ausdauerbereich trainieren, da spielen dann aber noch wieder andere Sachen rein.

Edit:
Plan find ich nicht allzu schlecht, passt ganz vernünftig, wenn ich mal so überfliege Warum kein Kreuzheben oder Kniebeugen?

[steppo25]

Ich würde auf jeden Fall das Seitenheben durch Seitheben ersetzen. Hierdurch wird die Schulter gezielt trainiert

[Vry]

@Manoah:
Ich habe den Ausfallschritt schon durch Kniebeuge ersetzt und beim Kreuzheben dachte ich mir dass der Rückenstrecker reicht!

[Manoah]

@Manoah:
Ich habe den Ausfallschritt schon durch Kniebeuge ersetzt und beim Kreuzheben dachte ich mir dass der Rückenstrecker reicht!

Rückenstrecker reicht nichtmal annähernd um Kreuzheben zu ersetzen, Problem wird aber sein, dass Lh-Rudern und Kreuzheben relativ schwer miteinander zu vereinen sind wenn sie in derselben TE sind.

Vielleicht wäre es eine Möglichkeit Kreuzheben und vorg. Lh-Rudern alternierend zu trainieren und dann dementsprechend abgestützes Kh-Rudern o.ä. und z. B. Good Mornings auch alternierend im Plan zu haben.

Edit:
Was mit gerade erst auffällt, 15-20 Wiederholungen beim Rudern? Warum denn das? Und dann auch noch bei der ersten Übung...

[Vry]

Okay, dann heißt das Rückenstrecker durch Good Morning ersetzen!?
mit 15-20 Wdh beim LH-Rudern habe ich es aufgrund dieses Berichtest den ich unter meinen Beitrag gesatzt habe! um die Muskeln anders anzusprechen!

[Manoah]

Okay, dann heißt das Rückenstrecker durch Good Morning ersetzen!?

Ja in dem Fall und du könntest wie gesagt, von Trainingseinheit zu Trainingseinheit auch statt Lh-Rudern Kreuzheben machen und dann statt Good Mornings abgestütztes Kh-Rudern.

mit 15-20 Wdh beim LH-Rudern habe ich es aufgrund dieses Berichtest den ich unter meinen Beitrag gesatzt habe! um die Muskeln anders anzusprechen!

Ja das ist schon korrekt, aber sowas macht bei der ersten Übung mMn nicht besonders viel Sinn, da sollte man eher mit wenig Wiederholungen arbeiten.
Bei freien Übungen am Anfang und dann auch noch einer Grundübung würd ich sowieso eher zu niedrigen Wiederholungszahlen tendieren.

Naja, wenn wir grad dabei sind, würd ich den Latzug eng ausführen um den Lat besser zu treffen, Rückentiefe wird schon genug mit dem Rudern beansprucht.

[Vry]

Okay danke für die Tips! Aber warum macht es deiner Meinung nach keinen LH-Rudern 15-20 Wdh?!