Ich trainiere Boxen, aber auch für Sprinter, Hochspringer, ... schient mir die Übung funktionaler zu sein als klassische Kniebeugen.
Solange man nicht umfällt dabei.
Kannst du die Funktionalität irgendwie begründen?
Man muss sich doch mal überlegen, welche Teilbewegungen bei einem "Sprung" ausgeführt werden.
Mir scheint da eine schnelle Knie- und Hüftstreckung ausschlaggebend zu sein.
Um diese Bewegungen zu trainieren gibt es etliche Übungen, die sich als funktional erwiesen haben (z.B. eben Kniebeugen, aber auch vieles mehr).
Beim "Wadenheben" trainiert man doch allerhöchstens den letzten Teil eines Absprungs.
Wenn du hoch springst, stösst du dann am Ende der Beinbewegung mit den Waden oder nicht? Beim Boxen ist die Ferse auch in der Luft und nicht am Boden.
Wäre die aufgeteilte Variante mit Kniebeugen, Wadenheben und Sprungübungen ohne oder mit wenig Gewicht eurer Meinung nach besser?
Richtig, aber die Fußstreckung ist nur eine Teilbewegung eines Sprunges.
Für Sprungkraft würde ich inbesondere Hüft- und Kniestreckung trainieren.
Ich bezweifel, dass man beim Wadenheben (insbesondere im Anschluss an eine Kniebeuge) wirklich volle Geschwindigkeit bei der Fußstreckung erreicht.
Würde deinem letzten Absatz also zustimmen: Teilbewegungen trennen und gezielt trainieren.
Oder: Mal Sprungkniebeugen ausprobieren. Mein Gefühl (ich spreche hier wirklich rein aus Beobachtungen und eigenen praktischen Erfahrungen, keine Studien oder wissenschaftliche Abhandlungen) sagt mir, dass man bei einem wirklichen "Absprung" mehr Explosivität entwickeln kann als bei der "bodenhaftenden" Variante ala Wadenheben.
Oder: Diverse Sprungvarianten in den Plan aufnehmen.
In puncto Sprungkraftverbesserung gibt es aber schon zig Ansätze, sehe irgendwie keinen Sinn darin, das Rad neu erfinden zu wollen (über bewährte Ansätze zu diskutieren ist natürlich legitim).
Mein Gefühl sagt mir, dass man bei einem wirklichen "Absprung" mehr Explosivität entwickeln kann als bei der "bodenhaftenden" Variante ala Wadenheben.
Das ist so. Aufgrund der Massenträgheit muss man, wenn man am Boden bleiben will, am Ende der Bewegung schon wieder abbremsen.
Vielleicht versuch ich morgen ein paar Gleichungen dazu aufzustellen, hätte aber nicht so viel praktischen Nutzen.
Wie machst du Sprungkniebeugen mit Gewicht? Muss doch saumässig unbequem sein, wenn einem bei jeder Landung die LH in den Nacken kracht. Nimmst du KHs oder eine Gewichtsweste?
Das ist so. Aufgrund der Massenträgheit muss man, wenn man am Boden bleiben will, am Ende der Bewegung schon wieder abbremsen.
Vielleicht versuch ich morgen ein paar Gleichungen dazu aufzustellen, hätte aber nicht so viel praktischen Nutzen.
Wie machst du Sprungkniebeugen mit Gewicht? Muss doch saumässig unbequem sein, wenn einem bei jeder Landung die LH in den Nacken kracht. Nimmst du KHs oder eine Gewichtsweste?
Da ich vorrangig im Heben und Beugen stärker werden will, ist mir die Hüftstreckung am wichtigsten.
Dafür mache ich "Züge", eine Übung von den Gewichthebern + Heben und Beugen mit mittleren Intensitäten und Fokus auf schnelle Ausführung.
Sprungkniebeugen habe ich lange nicht mehr gemacht.
Stellt z.B. eine sehr wichtige funktionelle Übung für Langlauf- Sprinter (klassich) dar.
wenn ihr mal schaut, wie dort die Bewegungstechnik ist, dann kommt diese dieser Art der Übungsausführung mit möglichst explosvien wadenheben direkt an die Kniebeuge sehr sehr nahe!
Zitat von hampelmann1337
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