Hilfe bei Ergänzung zum WKM Plan

[Stedefreund]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit drei Monaten den WKM Plan und bin wirklich sehr zu frieden. Im ersten Monat war ich noch sehr damit beschäftigt, das Kreuzheben (mittlerweile meine Lieblingsübung) und die Kniebeuge korrekt auszuführen.

Folgende Leistungen in maximal Gewicht konnte ich bisher erbringen auf 186cm und 70kg Körpergewicht.


Bankdrücken 40kg
Millitary Press 25kg
Kniebeuge 40kg
LH-Rudern 30kg
Kreuzheben 40kg
Klimmzüge (breit) mit 20kg Zusatzgewicht an der Klimmzug Maschine alle Übungen mit je 10 WH.


Aufwärmen mache ich die empfohlenen zwei Sätze mit 50% und nochmal einen mit 75%. Ich würde mir jedoch wünschen etwas weniger aufzuwärmen um mehr Energie in den Hauptsätzen zu haben.

Ich trainiere im zweier Splitt.

TE1:
Bankdrücken
Kniebeuge
LH-Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Millitary Press

Nun habe ich festgestellt, dass mich dieses Training bei 3mal die Woche noch nicht komplett ausfühlt. Ich würde gerne noch etwas mehr tun, insbesondere für die Arme und meine Brust, weg von der Hühnerbrust .

Beim Essen happert es noch ein wenig, da versuche ich noch mit diesen abartigen Weight gainern klar zu kommen. Vielzu teuer die Dinger.

Proteein bekomme ich als Trank nur sehr schwer runter und das wird mir auch ehrlich gesagt einwenig zu teuer (Schüler).

Tjoa für Anregungen aller Art wäre ich sehr offen.

Viele Grüße.

Edit, die Frage ist natürlich, welche Übungen könnt ihr mir zusätzlich für Brust und Oberkörpervolumen empfehlen

[<Lu>]

Das ist ganz normal, dass die Brust bei 40kg noch nicht kommt. Lass ihr Zeit, aber wenn du Lust hast sind 2 Sätze Fliegende nach BD auch beim WKM Plan nicht verkehrt.

2 Aufwärmsätze sind absolutes MINIMUM. Du strengst dich bei diesen einfach zu arg an, denn durch sie bekommst du in den Hauptsätzen eigentlich mehr Kraft. Gehe sie demnächst leichter an damit du dort nicht schon deine Kraft verschwendest, sondern dich wirklich nur aufwärmst.

Ja, essen ist halt essen. Du kannst nicht mit 2kg Muskeln/Monat rechnen. Es geht nunmal langsam voran.

[Stedefreund]

Ok. Also angenommen ich bleibe wirklich nur bei 2 Aufwärmsätzen mit der Hantelstange und würde meinen Trainingsplan erweitern.

TE1
Bankdrücken 2 Arbeitssätze
Schrägbankdrücken 2 Arbeitssätze
Fliegende 2 Arbeitssätze
Kniebeuge 4 Arbeitssätze
LH-Rudern 3 Arbeitssätze


TE2
Kreuzheben 3arbeitssätze
Military Press 3 Arbeitssätze
klimmzüge 3 arbeitssätze (ohne aufwärmen)
Bankdrücken 2 Arbeitsätze
Edit der vollständigkeit halber einfach noch 3x 20 crunches

[:'D]

Du meinst bei den KZ mit 20 kg Gegengewicht oder?

[Stedefreund]

Du meinst bei den KZ mit 20 kg Gegengewicht oder?

Jepp , ich schaffe nicht eine ohne Gegengewicht, die breiten sind wesentlich schwerer - meiner persönlichen Empfindung nach.

[:'D]

Jepp , ich schaffe nicht eine ohne Gegengewicht, die breiten sind wesentlich schwerer - meiner persönlichen Empfindung nach.

Ja du solltest generell lieber enge im UG machen, aber dafür frei, selbst wenn du nicht soviele schaffst mach diese, du wirst dich schnell steigern, mometan sind sie - Vorteilhafter - für dich

[<Lu>]

Ok. Dann bleib dran .

[Stedefreund]

Aber ihr habt ja noch gar nichts gesagt zu meinem Trainingsplan

Darf ich den machen, darf ich

[kleberson]

Ja, der Plan ist gut.

Hau rein!

[imported_carpe_diem]

Ja, der Plan ist gut.

Hau rein!

stimme eindeutig nicht zu!!1
Sein überarbeiteter Plan ist grottig viel zu Brustübungslastig.