Ok. Also angenommen ich bleibe wirklich nur bei 2 Aufwärmsätzen mit der Hantelstange und würde meinen Trainingsplan erweitern.

TE1
Bankdrücken 2 Arbeitssätze
Schrägbankdrücken 2 Arbeitssätze
Fliegende 2 Arbeitssätze
Kniebeuge 4 Arbeitssätze
LH-Rudern 3 Arbeitssätze


TE2
Kreuzheben 3arbeitssätze
Military Press 3 Arbeitssätze
klimmzüge 3 arbeitssätze (ohne aufwärmen)
Bankdrücken 2 Arbeitsätze
Edit der vollständigkeit halber einfach noch 3x 20 crunches