Offseason

[fiestaracer07]

Mit einem höheren Kfa lässt sich besser Muskelmasse aufbauen.

Das hätt ich gern noch von jemand anderem bestätigt.
Soweit ich das weiß, ist es nur wichtig, nen kal überschuss zu fahren.
Fett fressen ist doch was für die, die keine Lust auf perfekte Ernähungspläne haben oder etwa nicht ???

[Hiroshige]

Das hätt ich gern noch von jemand anderem bestätigt.
Soweit ich das weiß, ist es nur wichtig, nen kal überschuss zu fahren.
Fett fressen ist doch was für die, die keine Lust auf perfekte Ernähungspläne haben oder etwa nicht ???

Mal nicht falsch verstehen wollen.
Wenn ich an deine Bilder denke, betrifft dich die Thematik auch gar nicht, du kannst gar nicht genug essen.

Wie schon geklärt muss man ein Kilokalorien Plus in der Ernährung fahren, von Fettfressen ist nirgends die Rede. Leider gibt es für viele nur Extreme.
Der Körperfettanteil steigt, aber und jetzt kommst, hat jeder Mensch einen natürlichen Körperfettanteil den er ohne Mühe halten kann. Das ist dann der Bereich in dem Aufgebaut wird.
Wenn man zu dünn ist, dann muss man alles essen und behindert sich mit so einem Mist wie sauber Aufbauen nur, ist man zu Fett, trainiert man nicht hart genug oder isst zu viel Mist.

Wer sich ausgewogen Ernährt und bewegt, der kann gar nicht verfetten. Wenn man dann neben einer soliden Ernährungsbasis noch irgend welche Dinge wie Pizza, Döner, Eis, Kuchen etc isst, schadet das überhaupt nicht.
Das Fettfressen baut sicher auch viele Muskeln auf, mehr jedenfalls als wenn man versucht ständig einen zu niedrigen Kfa zu halten, aber das muss halt am Ende auch wieder runter.
Darum, wie gesagt, sehen das man einen moderaten Kfa hat den man halten kann, und da dann aufbauen.

Das Groß der Leute behindert sich damit, dass sie nicht genug essen. Das äussert sich dadurch:
1. Sie meinen sie essen schon viel, und haben keinen Überblick über das was sie essen

2. Sie haben einen Ernährungsplan der befolgt wird, aber so aufgebaut ist, dass er mehr einem Diät als einem Aufbauplan entspricht.

Im Aufbau muss man sich gedanken machen, wie man auf seine Nahrungsmenge kommt, das kann man mal durchplanen, vorallem bezüglich Eiweißkonsum, der Rest ist dann Dosierungssache welche mit der Erfahrung kommt.
Solange man den Spiegel als Richtwert nimmt und vom Gas geht wenn man zu fett wird muss man nicht alles durchplanen.