mach die 4 Tage halt frei, und in den 8 Tage kannst du 4x pumpen.

z.B. 2er Split:

1.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
2.Tag: frei
3.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
4.Tag: frei
5.Tag: frei
6.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
7.Tag: frei
8.Tag: Beine/Rücken/Bizeps

oder wenn du es verträgst, dann geh 6x pumpen:

1.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
2.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
3.Tag: frei
4.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
5.Tag: Beine/Rücken/Bizeps
6.Tag: frei
7.Tag: Brust/Schulter/Trizeps
8.Tag: Beine/Rücken/Bizeps


TP würde ich sehr stark auf Grundübungen reduzieren und dann immer die Gewichte steigern, vielleicht nach HST wenn du willst.
Hauptsache ohne MV bei der hohen Intensität:

Brust/Schulter/Trizeps

3x Bankdrücken
3x fliegende
3x Dips
3x Frontdrücken
3x French Press

Beine/Rücken/Bizeps

3x Kniebeugen/Kreuzheben
3x Wadenheben
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x LH-Curls



wie findest du den Vorschlag?