Zitat Zitat von andy92
750g Magerquark hat 90g eiweiß, dazu noch früchtejoghurt und haferflocken
ich weiß nicht wozu du dann noch fast food oder anderes essen brauchst. nochdazu um 22.00.
ich würde direkt nach dem training einen whey shake nehmen. dazu dextrose oder 2 bananen. und vorm ins bett gehen dann noch 500g Quark.

ich würd die finger vom fastfood lassen und lieber einmal in der woche einen cheating day einlegen. da kannst du dann auch fast food essen.
vor allem am abend solltest dunicht mengen an kh's in dich hineinstopfen wenn du kein fett zulegen willst.
naja, es soll ja auch menschen geben, die ned wirklich auf magerquark stehen bzw. diesen nicht vertragen.