3er Split ;)

[steppo25]

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!

[Maicon]

Auf jeden Fall Seitenheben durch Seitheben ersetzen!

fieses Ding


So und jetzt nochmal zu deinem 3er, den du mal gegen WKM oder nen 2er tauschen solltest. Der 2er könnte dann zum Beispiel so trainiert werden:

Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

So Tag 2

fortlaufend...dann dürftest du eigentlich kein Problem mit der Regeneration haben. Und falls doch, weil du quasi gestern erst angefangen hast zu trainieren verschiebst du Tag 1 auf Samstag. Außerdem sieht dein 3er Split eh schon wie ein 2er aus trainiere nen 2er einfach 3-4 mal die Woche, aber dann so:

Tag 1

Brust / Schultern / Trizeps

Tag 2

Rücken / Bizeps


Beine kannst du ja nicht trainieren wie du sagtest. Wenn das wieder geht steckst du Schultern mit in Rücken Tag und Beine dafür in den Brust Tag Beim 2er dann 2-3 Sätze pro Übung

viel Erfolg