Wenn du das überhaupt machen willst, was bestimmt nicht sinnvoll ist, da deine Ernährung bestimmt bei so einer Frage nicht optimal ist, bzw. dein Trainingsplan eine katastrophe sein wird!
Zum Creatin:
1) es ist ein Dauersupp, 5g täglich..., an Trainingsfreientagen 5g morgens auf nüchternen Mage, an Trainingstagen 5g im PWO-Shake..., falls du keinen nimmst, dann investier lieber in ein Whey
2) Wenn du dir schon Creatin kaufen willst, dann ein Monohydrate, am besten eins wo "Creapure" draufstehst Kre Alkalyn ist nur Geldschneiderei ....

mfg