Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

**taranda** · 15.05.2011, 19:06

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

**simme** · 15.05.2011, 19:08

Zitat von taranda

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

Nein die Fette im Ei sind gut, jedoch gesättigt.
Mach dir Öl in deinen Quark am Abend und iss ein paar Nüsse.
1g/Kg sollten mindestens drin sein

**H_D** · 15.05.2011, 20:06

Ein Ei liefert durchschnittlich 7 g Fett, das zu 28 % aus gesättigten, zu 42 % aus einfach ungesättigten und zu 14 % aus mehrfach ungesättigten Fettsäuern besteht. Damit entspricht die Fettsäureverteilung in fast idealer Weise den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zur Vorbeugung von erhöhten Blutfettwerten.
http://www.deutsche-fruehstuecksei.d...=2&language=de

wann gehst du denn überhaupt trainieren?

**taranda** · 15.05.2011, 20:19

Ich gehe zwischen 16 und spätestens 18.30 trainieren, sodass ich spästestens um 20 Uhr fertig bin!

Die Eiweißbomben würde ich dann jeweils danach nehmen!

Also sind die Eier ideal, ja?

**H_D** · 15.05.2011, 20:21

dann würd ich mir schön gepflegt ab 20uhr den ranzen mit kh vollstopfen #popcorn
dafür ab dann low fat

**taranda** · 15.05.2011, 20:28

Also nach dem Training nochmal ne FETTE PORTION Kohlenhydrate oder einfach nur ein paar zum wiederauffüllen? Sonst würd ich ja fast nur Kohlenhydrate fressen?!

**H_D** · 15.05.2011, 21:33

wie groß
wie schwer
wie lange trainierst du
wie sieht dein training aus
was arbeitest du
wie hoch ist dein kcal-verbrauch
was ist dein ziel
wie ernährst du dich bisher