Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

**taranda** · 15.05.2011, 18:51

Ich habe (glaube sogar hier im Forum) gelesen, dass man die Kohlenhydrate zum Abend hin reduzieren sollte! Stimmt das?

Wäre es dann am besten bspw.

morgens Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und Haferflocken zu essen,

mittags dann Vollkornnudeln oder bspw diverse Kartoffel- Bohneneintöpfe (reichen immerhin für mehrere Tage)

und abends dann ne ordentliche Packung an Fisch oder Fleisch mit minimalen Kohlenhydratbeilagen?

Vorm Schlafen dann noch 500g Magerquark.

Des Weiteren habe ich vor ca 3-4 Eier pro Tag zu essen, die ich für ein paar Tage vorkoche.

Um die Menge habe ich mir jetzt mal keine Gedanken gemacht, kommt dann wenn das OKAY von euch kommt, genausowenig über diverse Zwischenmahlzeiten, die ich dann noch einbauen müsste.

**simme** · 15.05.2011, 18:53

Ja.
Damit kommen die meisten am besten Klar.
Die Insulinsensitivität ist Morgens und nach dem Training am größten, darum auch gerade da viele Carbs.

Vergiss in deinem EP die Fette nicht

**taranda** · 15.05.2011, 19:06

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

**simme** · 15.05.2011, 19:08

Zitat von taranda

Wie baue ich die Fette denn am besten ein?
Sind die Fette im Ei im übirgen schlecht?

Nein die Fette im Ei sind gut, jedoch gesättigt.
Mach dir Öl in deinen Quark am Abend und iss ein paar Nüsse.
1g/Kg sollten mindestens drin sein

**H_D** · 15.05.2011, 20:06

Ein Ei liefert durchschnittlich 7 g Fett, das zu 28 % aus gesättigten, zu 42 % aus einfach ungesättigten und zu 14 % aus mehrfach ungesättigten Fettsäuern besteht. Damit entspricht die Fettsäureverteilung in fast idealer Weise den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) zur Vorbeugung von erhöhten Blutfettwerten.
http://www.deutsche-fruehstuecksei.d...=2&language=de

wann gehst du denn überhaupt trainieren?

**taranda** · 15.05.2011, 20:19

Ich gehe zwischen 16 und spätestens 18.30 trainieren, sodass ich spästestens um 20 Uhr fertig bin!

Die Eiweißbomben würde ich dann jeweils danach nehmen!

Also sind die Eier ideal, ja?

**H_D** · 15.05.2011, 20:21

dann würd ich mir schön gepflegt ab 20uhr den ranzen mit kh vollstopfen #popcorn
dafür ab dann low fat

**taranda** · 15.05.2011, 20:28

Also nach dem Training nochmal ne FETTE PORTION Kohlenhydrate oder einfach nur ein paar zum wiederauffüllen? Sonst würd ich ja fast nur Kohlenhydrate fressen?!

**H_D** · 15.05.2011, 21:33

wie groß
wie schwer
wie lange trainierst du
wie sieht dein training aus
was arbeitest du
wie hoch ist dein kcal-verbrauch
was ist dein ziel
wie ernährst du dich bisher

**taranda** · 15.05.2011, 22:18

Zitat von H_D

wie groß
wie schwer
wie lange trainierst du
wie sieht dein training aus
was arbeitest du
wie hoch ist dein kcal-verbrauch
was ist dein ziel
wie ernährst du dich bisher

200cm,95kg, 1 Monat, WKM-Plan, bin Student und sitze nur rum, laut Rechner Grundumsatz ca. 2500 und Leistungsumsatz ca. 3000kcal!

Mein Endziel ist sehr athletisch zu werden, Fitnesstyp halt, nicht Bbler, aber ich denke, dass das doch egal ist, man fängt doch eh immer gleich an, oder nicht?

Bisher ernähre ich mich nicht ganz schlimm, Haferflocken und Magerquark esse ich schon sehr lange, Fastfood relativ wenig! Da ich oft bis Nachmittags Uni habe, gehe ich in die Mensa. Bisher hab ich da meistens irgendwas gegessen, Schnitzel mit Kartoffeln oder sowas! Deshalb hab ich den Eintopf eingebracht, der ist eigentlich immer ganz passabel, beispielsweise Linseneintopf oder Grünkohleintopf! Wäre dann mein KH-Lieferant würde ich sagen!

Ist es möglich, dass ich auf die großen Mahlzeiten Mittag und Abends Kohlenhydrate und Eiweiße getrennt zu mir nehme? Deshalb würde ich mir dann halt abends bspw nen Haufen Fleisch machen und den dann essen!