10 x 10

[Steffen L.]

tut er nicht

[frank Mir]

ich hab 10x10 anfang des jahres gemacht. die ersten 3 wochen leif es super, danach ging es mit der motivation rapide bergab. die gewichte wurden kleiner, immer müde etc. war zuviel für mein zns.

[danison]

wenn man stärker werden will, muss man schwere gewichte bewegen. thats it. wie oft man sie bewegt hängt von unzähligen faktoren ab. aber 10*10 is garantiert ne übertreibung.

ein grossteil der leute brennt bei 5*5 schon vollkommen aus (überlastung).
für mich sind pro muskelgruppe 1-3 sätze mit 6-10 wiederholungen ausreichend.

[Hurricane55]

Trainingsplan besteht aus einer Übung pro Muskelgruppe. Grundübungen. Bankdrücken, Kniebeugen, Curls.... ect. Wie die genaue aufteilung ist, welche Muskelgruppen an welchem Tag, wieviel Abstand zwischen Trainingseinheiten, ist nicht so genau. Borchardt beschreibt zwei Varianten.

Danke an frank Mir! Hat sonnst noch jemand ERFAHRUNG damit gemacht?

Versteht es bitte nicht falsch nur die theorien, ala "wenn es so übertrieben wäre, würds jeder machen" "schwere gewichte sind die einzige wahrheit" das hab ich mir auch schon alles gedacht aber es sind eben nur überlegungen.

@ danison: "wenn man stärker werden will" darum gings nicht. Sondern um die Frage ob exakt dieses System wirklich so gut für den Masseaufbau funktioniert wie Borchardt sagt. Maximalkrafttraining, Hit, Pitt hab ich alles schon gemacht... JETZT interessiert mich dieses System

Mich würds interessieren ob jemand gut damit aufgebaut hat, so wie Borchardt das schreibt! Überlegen wie es wohl sein könnte, und ob was anderes besser wäre kann ich selber. ERFAHRUNG, das ist das Stichwort.

Wenn jemand etwas dazu sagen kann, bin ich für jeden Erfahrungsbericht dankbar.

[frank Mir]

lies dich mal hier ein, alles sehr gut erklärt und beschrieben inkl. den beiden zyklen und trainingsplänen.

http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html

[simon1983]

Maximalkrafttraining, Hit, Pitt hab ich alles schon gemacht...

Wie lange hast du das jeweils gemacht?

[Hurricane55]

Wie lange hast du das jeweils gemacht?

zwischen 12 und 42 Minuten

[Mephisto]

Das klingt so für mich, als kennst du dich damit aus. Hast du GVT gemacht?

Ich hab es mal als "Reha" Training während des K3K gemacht.
Für einen merklichen Aufbau war die Zeit zu knapp, aber ich empfand es als recht eintönig mit der Zeit.

MfG
M.

[simon1983]

zwischen 12 und 42 Minuten

Lustig
Aber wechsel ruhig mal alle paar Wochen den Plan und/oder das Sytem, das bringt dir sicher riesen Erfolge.

[steppo25]

wenn man stärker werden will, muss man schwere gewichte bewegen.

Epochales, geradezu quadral-clathrales Statement. Der Genius erhebt sich ungeahnt, der fehlenden Groß-Schreibung und Zeichen-Setzung schier SPOTTEND!