So um dem Leid ein Ende zu setzen:

1.) Es gibt kein Training auf Masse oder Definition. Dafür ist alleine die Ernährung zuständig.
2.) Du willst mehr Definition. Senke den KFA (KörperFettAnteil) durch weniger Essen oder mehr Cardio.
3.) Es ist völlig idiotisch seine Beine nicht zu trainieren. Du verschenkst riesen Vorteile: mehr Muskel = mehr Grundumsatz, starke Beine helfen dir im BB (UND AUCH BEIM FUSSBALL) bei fast allen Übungen (LH-Rudern, Heben, MP), Hormonausschütttung beim Beintraining (ja, ich glaube dran), usw ...
Und ganz wichtig: Dünne Beine sehen einfach *******e aus...
4.) Dein Plan ist schlecht. Lies dich ein!
5.) Optimiere dein Training und deine Ernährung und hör auf dich mit anderen zu vergleichen (es sei denn ihr seit eineiige Zwillinge)
6.) Lies dich bitte ein. Dir fehlt einiges an Grundwissen.


Cheeers