Moin Leute,

ich wollte euch mal ebend meinen metabolen Diät EP vorstellen. Ich "betreibe" ihn mittlerweile seit über 1-2 Monate.

Trainingstage: EW: ~ 450g, KH: 240-280g , Fett: 25-35g, 3500

Trainings frei: EW~ 450g, KH: 120-170, Fett: 70-120g, 3300

Mahlzeitverteilung ist an Traingstagen, nach dem Aufstehen KH' und Eiweiß, dann über den Tag verteilt das nötige Fett mit Eiweiß. Und vor und nach dem Training dann KH's. Nach dem Training auch Kurzkettige KH's wie Obst um den Glucosespeicher schnell wieder zu füllen.

Kurzer Tagesablauf Training

Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 400g Magerquark

Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig, 25-30g Macadamia Nüsse

Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse

Pre Workout: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 25g Casein + 200g Magerquark

Post Workout: 2 Äpfel, 2 Bananen, 50-100g Haferflocken, Shake 25g Whey +300g Quark

Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark

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Kurzer Tagesablauf Trainingsfrei:

Morgens: 3 Vollkornbrot Scheiben (á 60g) + 1 Banane + 40g Konfitüre
+ Shake (etwas Zeitversetzt) 50g Whey + 500g Magerquark

Zwischenmahlzeit: 300g Thunfisch + 100g Gurke + Essig

Mittag: 400g Huhn + 200g Gemüse

Zwischenmahlzeit: 25g Casein + 200g Magerquark, Rührei 3-6 Eier + 60-80g Käse (30% Fett) + 60-80g Wurst (20% Fett)

Zwischenmahlzeit: 25-30g Macadamia Nüsse, Fettquelle

Abendbrot: Shake 50g Casein + 500g Quark

Wasser pro Tag 5,5-7 Liter

Bei mir sieht es so aus, dass ich 4-5 mal die Woche trainiere, meist Abends ab 19-20 Uhr.
Daher die EP Verteilung: T / T / T / T / T / T f. / T f.
Unter der Woche also Training und am Wochenende komplett frei. Wobei man dazu sagen muss, dass ich Mittwochs meist Cardio mache, nur muss ich dann ja trotzdem KH's zu mir nehmen und bin dann mit dem EP auf "Trainingstag" umgestiegen.
Den EP hab ich aus den Büchern von Claudia Wernig und Stephan Korte zur Metabolen Diät.
Es gibt jetzt ein paar Probleme.
Zum einen ist das wirklich viel Eiweiß was ich täglich nach dem EP konsumieren muss. Demzufolge musste ich auf Eiweißpulver zurückgreifen.
D.h., dass ich am Tag ca. 75g Whey Hydrolysat und 75g Casein zu mir nehme. Wenn man das nun auf einen Monat hochrechnet sind das ca. 100Eur / Monat.

Daher habe ich dann auch meine Blutwerte überprüfen lassen. Der einzig beunruhigende Wert ist der Harnstoffwert mit 70 statt (normal 50).
Sonst sehen die Werte gut aus.
Mal davon abgesehen, dass der Geschmack einer Mahlzeit bei mir nicht so wichtig ist, sondern nur zweckmäßig sein muss, ist der gesammte Einkauf auch ziemlich teuer, da ich pro Tag 2 Dosen Thunfisch, 400g Huhn, 1200-1400g Quark) brauche.

Deutliche Erfolge hat die Diät auch gebracht, das Bauchfett wurde weiter minimiert, und das KFA ist auch runter gegangen (hab jetzt keinen genauen Wert).

Zu meiner Person: 1,90m, 88,5kg (vorher 90-91kg)

Allerdings würde ich jetzt gerne wieder mehr an Muskelmasse zu legen, da ich mich wirklich seit den 2 Monaten nur um 88,5kg herum bewege +/- 300g und zumal ich aufgrund der Blutwerte sehen muss, dass der Harnstoffwert runtergeht.
Ziel wären irgendwann mal um die 100kg.

Jetzt meine Frage, wie würdet ihr den Plan umstellen? Haltet ihr ihn bisher für Sinnvoll? Wie kann man Cardio Tage sinnvoll bei der Metabolen Diät einbauen?

Zum Maßeaufbau evtl folgende Verteilung wählen?

~3-4g EW, ~2-3g carbs, ~1-1,5g fett pro kg Körpergewicht

MfG