Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

[H_D]

der körper ist nach einem INTENSIVEM training am aufnahmefähgisten für kh. durch die beschränkte zufuhr erhöhen sich zudem die kh-speicher.
zudem fällt ein schwankender bzs während des tages weg.
so mach ich es und komm als student super damit klar

[simme]

der körper ist nach einem INTENSIVEM training am aufnahmefähgisten für kh. durch die beschränkte zufuhr erhöhen sich zudem die kh-speicher.
zudem fällt ein schwankender bzs während des tages weg.
so mach ich es und komm als student super damit klar

Kann ich bestätigen
In meiner Schulzeit habe ich es genauso gemacht.

Heute geh Ich morgens Trainieren und kann daher mein PWM zum Mittagessen machen

[H_D]

Kann ich bestätigen
In meiner Schulzeit habe ich es genauso gemacht.

Heute geh Ich morgens Trainieren und kann daher mein PWM zum Mittagessen machen

dann kommen abends kh erst richtig gut

[simme]

dann kommen abends kh erst richtig gut

Zwischen Frühstück und Training ist genug Platz.
Glykos sind dann randvoll.

Prinzipiell geb ich dir aber auch hier recht

[H_D]

die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten

[simme]

die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten

Naja, egal
vorm Training ist der Muskel ziehmlich Prall.
Und ich hab genug Dampf.

zwischen Frühstück und Training sind 2,5h

[taranda]

Das habe ich heute gegessen, ist das in etwa annehmbar?

Grundumsatz: 2500kcal Leistungsumsatz: 3000kcal

Morgens:

Haferflocken 100g (339,15,56,7)+ Milch 200ml

Brot 100g (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags:

Linseneintopf ca 800g (632,36, 64, 10)

600g Putenfilet (690, 126, 6, 18) + 400g Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)

Vor dem Schlafen gehen: 500g zubereiteter Magerquark!!! (440,61,20,1,5)

zwischendurch: 3-4 Eier: (252-336, 21-28, 0, 18-24))

3147kcal, 283,8 Eiweiß, 267,8 Kohlenhydrate 72,5g Fett