Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

[simme]

die kh vom frühstück werden eh nicht bis zum training eingelagert.
von daher würd ich gleich darauf verzichten

Naja, egal
vorm Training ist der Muskel ziehmlich Prall.
Und ich hab genug Dampf.

zwischen Frühstück und Training sind 2,5h

[taranda]

Das habe ich heute gegessen, ist das in etwa annehmbar?

Grundumsatz: 2500kcal Leistungsumsatz: 3000kcal

Morgens:

Haferflocken 100g (339,15,56,7)+ Milch 200ml

Brot 100g (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags:

Linseneintopf ca 800g (632,36, 64, 10)

600g Putenfilet (690, 126, 6, 18) + 400g Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)

Vor dem Schlafen gehen: 500g zubereiteter Magerquark!!! (440,61,20,1,5)

zwischendurch: 3-4 Eier: (252-336, 21-28, 0, 18-24))

3147kcal, 283,8 Eiweiß, 267,8 Kohlenhydrate 72,5g Fett

[taranda]

Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!

Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?

Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett


Kein Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)

Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett


Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!

Was haltet ihr hiervon?

edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!

[simme]

Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!

Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?

Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)
Eiweiß, Obst?
Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)
kommt nicht hin
Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)
kommt nicht hin, Gemüse? Fette?

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)
Fett?

Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett


Kein Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)

Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)
Bratkartoffeln weg, zu viel Fett mit Carbs

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett


Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!

Was haltet ihr hiervon?

edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!

Du hast die Werte der ganhzen Packung genommen.
Du musst das schon runterrechnen

[taranda]

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann?

[simme]

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann?

Du isst 250g Nudeln only, ohne Was???

warum nicht 150g Nudeln und 200g Pute zusammen.
Dann noch Gemüse und ne selbstgemachte Tomatensoße.

ein bisschen Obst am Morgen ersetz kein Gemüse.
ICH esee Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, außer vorm Pennen.

Die Kartoffeln kannst du abends weglassen. Dafür mehr Nüsse.

Ob die Gesammtbilnaz stimmt kannst du dir nur selbst beantworten.
Wenn du zunimmst passts doch

[taranda]

Von deiner Portion werde ich aber nicht satt! Ich esse die Nudeln meistens mit etwas grünem oder roten Pesto (oder wie man das schreibt)!

Wenn ich die Kartoffeln am Abend aber weglasse, dann hab ich ja keine Kohlenhydrate am Abend, das wurde irgendwo vorher kritisiert!