Push&Pull Plan in Ordnung?

[Novel]

keiner eine anwort?

[Sasin]

um es kurz zu machen ohne auf gründe der reihenfolge wdh zahlen etc einzugehen

PUSH

bankdrücken 3x 6-8 ggf wechseln mit KH BD schräg oder ähnlichem
schräg BD KH 3x 10 oder Dips vorgebeugt
MP 3x 8 oder seitheben 3x 10+

je nach dem ob du dips drin hast kannste MP rausnehmen und auch mal nur seitheben machen , nur als vorschlag wegen der schulterbelastung

Kniebeuge klassisch 3x 8
ausfallschritte 3x 12+ / Beinpresse 3x 12+ ( enger stand )


PULL

Klimmzüge 3x 8
Kreuzheben 3x 5-10
Rudern vorgebeugt / T-bar 3x 10+

seitheben vorgebeugt 3x 10


unterarme , bauch , waden und arme je nach belieben

wenn du BD als schwäche hast trainier sie halt vor den KB , ich persönlich trainiere nicht abwechselnd partien aber das kannst du ja machen wie du willst

einen monotonen wdh bereich würde ich jetz nicht wählen , creatin kannste nehmen wie du lust hast