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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Neuer Benutzer
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    ich würde dir aktuell den wkm plan hier aus dem forum empfehlen.
    später wenn du dann mal splitten möchtest beginnen viele mit dem klassischen push&pull 2er splitt.

  2. #2
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    danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen
    nochmal zurück auf meine frage mit welchem plan baut man mehr an masse und muskeln auf

  3. #3
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    Welches Fahrrad fährt schneller?

    Das mit 3 oder das mit 5 Gängen?

    Antwort: Es kommt auf den Fahrer an.

    Oder in deinem Fall: Die Antwort ist abhängig von der jeweiligen Trainingsintensität, Regenerationsfähigkeit, Mind-Muscle-Connection, Rekrutierungsfähigkeit uvm.

  4. #4
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    Für 50€ sag ich dir mit welchem Wunderplan du in kurzer Zeit extrem schnell Muskeln aufbaust ohne dich unnötig anstrengen zu müssen.

    Oder du machst einen Push/Pull Plan im Rythmus von 1-2 Tagen Pause, liest dich ein, optimierst deine Ernährung und trainierst smart und hart.

  5. #5
    Sportstudent/in
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    Zitat Zitat von leeoonn
    danke für den tipp aber den wkm plan will ich nicht machen
    Grund?

  6. #6
    Sportrevue Leser
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    also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf

    Mit beiden gleich schnell .

  7. #7
    Discopumper/in Avatar von Maicon
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    ich denke das kann die niemand so pauschal beantorten und ich denke jeder hat sich eine solche Frage schon mal selbst gestellt. Musst du ausprobieren. Mute dir am Anfang aber nicht zu viel zu. Du hast mit dem Training ja grad erst begonnen Wenn du nicht nach nem WKM trainieren willst, bleibt dir noch ein vernünftiger 2er oder ein GK. Wobei deine angesetzen 1einhalb Stunden mir für einen GK deutlich zu lang erscheinen und die Gefahr des Übertrainings bei dir doch recht hoch wäre, wenn du den so hochvolumig gestaltest. Poste doch mal deinen GK !

    und wenn du nen 2er machen willst, dann versuch es mal so

    1.Tag

    Beine / Brust / Trizeps

    2. Tag

    Rücken / Schultern / Bizeps

  8. #8
    Neuer Benutzer
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    also
    brust:
    bankdrücken
    butterfly ( angewinkelte arme)
    butterfly (ausgestreckte arme)

    bizeps
    langhantelcurls ( gebogene stange)
    kurzhantelcurls

    trizeps
    trizepsmaschiene
    im stehen noch eine übung weiß aber nicht wie die heißt sry

    schultern
    schulterpresse
    und noch eine an einem gerät weiß den namen aber nicht

    rücken
    rückenzug (latzug)
    rudern mit hammergriff ( sitzen)
    eine übung mit kurzhanteln für den rücken ( weiß den namen leider auch nicht)


    das problem ist das ich bei diesem gk danach immer so fertig bin das ich die beine nicht mehr trainiere

  9. #9
    Men`s Health Abonnent
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    Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst?

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