dringend hilfe zum trainingsplan

[<Lu>]

also mit welcher von den zwei methoden baut man schneller muskeln auf

Mit beiden gleich schnell .

[Maicon]

ich denke das kann die niemand so pauschal beantorten und ich denke jeder hat sich eine solche Frage schon mal selbst gestellt. Musst du ausprobieren. Mute dir am Anfang aber nicht zu viel zu. Du hast mit dem Training ja grad erst begonnen Wenn du nicht nach nem WKM trainieren willst, bleibt dir noch ein vernünftiger 2er oder ein GK. Wobei deine angesetzen 1einhalb Stunden mir für einen GK deutlich zu lang erscheinen und die Gefahr des Übertrainings bei dir doch recht hoch wäre, wenn du den so hochvolumig gestaltest. Poste doch mal deinen GK !

und wenn du nen 2er machen willst, dann versuch es mal so

1.Tag

Beine / Brust / Trizeps

2. Tag

Rücken / Schultern / Bizeps

[leeoonn]

also
brust:
bankdrücken
butterfly ( angewinkelte arme)
butterfly (ausgestreckte arme)

bizeps
langhantelcurls ( gebogene stange)
kurzhantelcurls

trizeps
trizepsmaschiene
im stehen noch eine übung weiß aber nicht wie die heißt sry

schultern
schulterpresse
und noch eine an einem gerät weiß den namen aber nicht

rücken
rückenzug (latzug)
rudern mit hammergriff ( sitzen)
eine übung mit kurzhanteln für den rücken ( weiß den namen leider auch nicht)


das problem ist das ich bei diesem gk danach immer so fertig bin das ich die beine nicht mehr trainiere

[greyhawk]

Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst?

[leeoonn]

Was passiert, wenn du die Beine zuerst trainierst?

ich will die beine nicht zuerst trainieren weil ich mir die kraft die ich am anfang habe lieber für den oberkörper verbrauche

[hampelmann1337]

Deinem Gesamtkörper-Plan deckt ca. 25% der Muskulatur an deinem Körper ab.

[leeoonn]

Deinem Gesamtkörper-Plan deckt ca. 25% der Muskulatur an deinem Körper ab.

echt ?
was mach ich denn falsch?
und wäre nett wenn du mir einen besseren vorschlägst
danke