was für nen gainer nimmst du?? wenn das verhältnis 70kh 30Protein ist dann nimm ihn
nach dem training, morgens.


aber wenn du in der früh müsli oder kellogs isst dann lass den gainer morgens weg und nimm den whey shake

und am abends magerquark.. wie oben mein vorgänger es geschrieben hat

wenn du nen geiner hast der weniger als 30% protein hat dann schmeiss ihn weg oder werte ihn auf mit dem whey