Morgens keine Kohlenhydrate, dafür abends dann?

[simme]

Ich hab das jetzt nochmal mit einen Trainingstag abgestimmt!

Wie unglaublich viele Kalorien haben bitte Vollkornnudeln???????? Stimmt das so?

Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)
Eiweiß, Obst?
Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Vollkornnudeln (1760kcal, 63, 325, 15)
kommt nicht hin
Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18)
kommt nicht hin, Gemüse? Fette?

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)
Fett?

Bilanz: 3517kcal, 282,2g Eiweiß, 447,8g Kohlenhydrate, 46,5g Fett


Kein Trainingstag:

Morgens: Haferflocken 100g (339,15,56,7)

Brot (197, 6,40,1) + Aufschnitt (61kcal, 7,2g EW, 0,3 KH, 3g F) +Aufstrich (30kcal, 4g EW, 0,5g KH, 1g F)

Mittags: Eintopf (632,36, 64, 10)

Nachmittags: 2 Eier (168, 14, 0, 12)

Abends: Putenbrustfilet (690, 126, 6, 18) + Bratkartoffeln (506, 7,6, 81, 14)
Bratkartoffeln weg, zu viel Fett mit Carbs

Vor dem Schlafen gehen: 500g Magerquark, zubereitet (440,61,20,1,5)

Bilanz: 3063kcal, 276,8g Eiweiß, 261,8g Kohlenhydrate, 67,5g Fett


Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!

Was haltet ihr hiervon?

edit: Am Trainingstag wird das Putenbrustfilet und die Nudeln jeweils mittags und abends zur hälfte zu sich genommen!

Du hast die Werte der ganhzen Packung genommen.
Du musst das schon runterrechnen

[taranda]

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann?

[simme]

Ich mache ja auch jeweils eine Packung! 250g Nudeln mittags, 250g abends! 300g Pute mittags, 300g abends! Wieso kommt das nicht hin?

"Um die Zeit zwischen morgens und mittags in der Uni zu überbrücken, werden Vitamine in Form von Obst gegessen!" Ich esse morgens Vitamine in Form von Obst!

Bratkartoffeln gegen Kartoffeln getauscht und Fette in Form von Nüssen essen!

Ist es dann okay? Auch von der Gesamtbilanz dann?

Du isst 250g Nudeln only, ohne Was???

warum nicht 150g Nudeln und 200g Pute zusammen.
Dann noch Gemüse und ne selbstgemachte Tomatensoße.

ein bisschen Obst am Morgen ersetz kein Gemüse.
ICH esee Obst und/oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, außer vorm Pennen.

Die Kartoffeln kannst du abends weglassen. Dafür mehr Nüsse.

Ob die Gesammtbilnaz stimmt kannst du dir nur selbst beantworten.
Wenn du zunimmst passts doch

[taranda]

Von deiner Portion werde ich aber nicht satt! Ich esse die Nudeln meistens mit etwas grünem oder roten Pesto (oder wie man das schreibt)!

Wenn ich die Kartoffeln am Abend aber weglasse, dann hab ich ja keine Kohlenhydrate am Abend, das wurde irgendwo vorher kritisiert!

[simme]

Von deiner Portion werde ich aber nicht satt! Ich esse die Nudeln meistens mit etwas grünem oder roten Pesto (oder wie man das schreibt)!

Wenn ich die Kartoffeln am Abend aber weglasse, dann hab ich ja keine Kohlenhydrate am Abend, das wurde irgendwo vorher kritisiert!

du wirst von 150g Nudeln nicht satt???

Wiegst du die gekocht oder ungekocht?

Die meisten lassen Abends die Carbs weg, aber wegen mir iss sie doch

[taranda]

du wirst von 150g Nudeln nicht satt???

Wiegst du die gekocht oder ungekocht?

Die meisten lassen Abends die Carbs weg, aber wegen mir iss sie doch

Nee, ist schon okay, ich hab grad mein Fleisch gegessen und bin jetzt voll, hab hier noch 150g gekochte Nudeln, das wird ein Kampf

Ich wiege die gekocht, allerdings mach ich mir für einen Tag immer eine Packung!

Ist es okay, wenn ich das Fleisch mittags brate und dann mittags 300g und abends 300g esse?

Mittags dann noch 250g Nudeln dazu, dann mach ich nur noch halbe packungen (ungekocht am besten wiegen oder?)!

Dann würde ich abends nur das Fleisch und den Quark essen und Nüsse

btw.: 282g Eiweiß auf 95kg sind mehr als genug, oder?

[simme]

Nee, ist schon okay, ich hab grad mein Fleisch gegessen und bin jetzt voll, hab hier noch 150g gekochte Nudeln, das wird ein Kampf

Ich wiege die gekocht, allerdings mach ich mir für einen Tag immer eine Packung!

Ist es okay, wenn ich das Fleisch mittags brate und dann mittags 300g und abends 300g esse?

Mittags dann noch 250g Nudeln dazu, dann mach ich nur noch halbe packungen (ungekocht am besten wiegen oder?)!

Dann würde ich abends nur das Fleisch und den Quark essen und Nüsse

btw.: 282g Eiweiß auf 95kg sind mehr als genug, oder?

Die Kalorienangabe ist für die Nudeln im ungekochten Zustand

Mittags braten, Abends essen ist kein Problem.
Mach Gemüse dazu.

Abends keine Carbs ist net schlimm, wenn du genug Fett isst.

280g Eiweiß auf 95kg ist net viel, aber ausreichend.

Du hast den Stickie zum Groben Richtwert sicher nicht gelesen, oder?

[taranda]

Ich hab im Kopf 2-3g pro Kg, das wäre dann ja mittendrin, oder nicht?

"Proteine: Dazu brauche ich wohl nicht allzu viel zu sagen. Proteine sind die Bausteine der Muskelzellen. Der Bedarf eines Kraftsportlers liegt bei ungefähr 1,2-2,2g/kg Körpergewicht (je nach Literatur, der man glaubt) und Tag. Die oft übertriebenen Empfehlungen von über 3g führen meist nur zu Verdauungsstörungen und Fetteinlagerungen (denn auch Protein kann Fett machen)."

Steht im Stickie im Anfängerforum!


Zu den Nudeln: Trotzdem habe ich die 500g ungekochten Nudeln heute gekocht gegessen und kom dann auf die 1700kcal! Ich wollte nur wissen, ob so wenig Nudeln so viele Kalorien haben können

[simme]

Ich hab im Kopf 2-3g pro Kg, das wäre dann ja mittendrin, oder nicht?

Das sind die Carbs, undzwar an freien Tagen.

Eiweiß ist mit 3-4g/kg angegeben.
2-3g reichen jedoch auch, solange du auf deine Kalrien kommst.
Undzwar mit ungekochten Nudeln

[taranda]

Dann sollte ihn mal jemand verbessern, ich habs so kopiert!

Kochen muss ich die Nudeln trotzdem vorher

Ich danke dir schonmal, wenn ich noch Fragen habe, schreib ich sie einfach hier rein