Die ersten Jahre lohnt sich eine Diät in der Regel auch gar nicht, es sei denn man ist schon fett, da wird aber Training und eine Ernährungsumstellung ihr übriges tun.

Man sollte schon 2-4 Jahre erst mal einfach essen und trainieren, und wie wir festgestellt haben nicht verfetten sondern einen modereten Fettgehalt haben.
Dann geht man irgend wann mal runter, und klar, wenn man dann Muskeln hat geht das leichter. Aber wenn man 20-30kg runter specken muss ist das härter als 10-20kg. Und genau im letzten Bereich sollte man sich normal im Aufbau befinden, das man bis zu einer guten Form, und etwa 10-20kg abnehmen muss.

Wer zu früh diätet schadet sich mehr.