Hilfe & Beratung zu meinem TP

[süßafratz]

du hast geschriebne das du kopfschemrzen nach nem Satz kniebeugen hattest, nicht nach nem satz kreuzheben.
Ich zitiere:
Kreuzheben kann ich ohne Probleme ausführen... ich hatte nur mal nach nem schweren Satz Kniebeugen starke Kopfschmerzen... Diagnose vom Arzt > Belastungskopfschmerzen wegen Übertraining

Warum also kein kreuzheben?
Wie trainierst du denn deinen unteren rücken? warum trainiers du deinen unteren Rücken am Brust/ Bizeps Tag? Also irgenwie ist da kein System erkennbar!

[Bonzo89]

Kreuzheben hatte ich bis jetzt in jedem anderen Plan.
Wollte es in diesem mal ohne probieren. Würde Auch nicht so gut reinpassen.

Unterer Rücken mach ich Rückenstrecker mit zusatzgewicht. Die Übung sollte nach nem Brust Bizeps Tag noch möglich sein ^^.
Mehr nicht. Der untere rücken wird bei anderen Übungen genug mittrainiert (Vorgebeugtes LH Rudern & Hackenschmidt Kniebeuge z.B.)

System ist ja selbst für ein anfänger erkennbar das ich ohne Vorbelastung trainier sprich Rücken Trizeps...

[süßafratz]

da biste baff?abgeshen davon finde ich 80 kg auf der bank nach 5 jahren nicht soo berauschend!?

[Bonzo89]

Wieso sollte ich baff sein? Ich Finds ehr lächerlich was du von dir gibst.
Hab nur besseres zu tun als die ganze Zeit vorm PC / Handy zu sitzen!
Höf ma wenn du Net weist wie mein Trainingsverlauf bis jetzt war dann sei doch bitte leis mit deinen äußerungen wie 80kg is wenig.
Hab ja nie behauptet das ich seit 5 Jahren alles richtig mach & seitdem stetig trainier. Richtiges und kontinuierliches Training betreib ich erst seit ca. 8 Monaten mit EP. Davor macht jeder Fehler die er im Laufe der Zeit merkt & verbessert. Is noch kein Meister vom Himmel gefallen!

Und jetzt lass es bitte mit deinen "Tipps" hier in meinem Thread! Danke!

[süßafratz]

wieso sollte kreuzhebn nicht an deinem Rückentag passen? weil du deinen oberen rücken/ lat lieber 4 mal mit ähnlichen Übungen belastest, anstatt einmal den unteren Rücken zu belasten? meisnt du, nur als beispiel, das deine Brust ne woche regeneration braucht?

[Bonzo89]

Meist hab ich nach meinem Brusttraining bis zu 3-4 Tage Muskelkater...
Brust hat auch leichten Anteil an den Trizeps Übungen. Als Hilfsmuskel.
Wie sollte dann deiner Meinung nach ein richtiger 3 oder 4 er Splitt aussehen.

Mach doch du ma en beispielplan

[süßafratz]

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh


TE 3:Beine

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Beinstrecker



Viere Split wüsste ich jetzt auch nicht habe ich mich nie mit beschäftigt. ist wie bereits gesagt bei den von dir vberwendeten Gewcihten aber auch noch deutlich unsinniger als nen dreier Split

[Bonzo89]

So jetzt will ich aber mehr die innere Brust trainieren. Da is leider keine Übung dabei bei deinem Plan.
Rücken hab ich mein Ziel hauptsächlich auf den äußeren Lat gelegt, da ich da Defizite hab & der innere rücken besser trainiert ist. Da ist dein Plan auch nicht drauf angepasst.

Desweiteren an welchen Tagen sollte man den trainieren? Wenn ich den Mo. Mi. Fr. Mach hab ich wieder ne Woche Pause. Dazu fehlen die Angaben...