Zitat Zitat von rock1000
okay cool mal ein paar vernünftig antworten.. danke..
..also am idealsten ist es dan wenn ich Whey kombinier und vor dem training nehme , nach dem training den weight gainer und abends vor dem schlafen ein magerquark oder 3 komponenten eiweiss???

immer nur pulver rein, die form in der mein seine Nährstoffe bevorzugt aufnehmen sollte!

Nach dem training nen wheyshake mit traubenzucker, wenn Du willst. Abende einfach 200-x Magerquark!
Selbst der Wheyshake nach dem training ist nicht zwangsläufig erforderlich, kannst auch einfach denanständige mahlzeit fressen!