Grundübungen austauschen?

[Maicon]

Nur noch eine Frage:
Warum ist ein 2er denn so viel intensiver für mich?
Wahrscheinlich hänge ich auch in dem Glauben fest: Viele Übungen=mehr Wachstum. Was mir übrigens auch immer wieder eingeredet wird

Genau so ist das. Die meisten Leute im Studio arbeiten mit einem viel zu hohen Volumen. 25 Sätze oder mehr und machen Einheiten die 90 Minuten oder sogar länger dauern. Dies ist völliger Schwachsinn. Konzentriere dich auf 60 Minuten Workouts in den du auch die volle Zeit intensiv arbeiten kannst. Um so höher das Volumen, desto weniger intensiv kannst du in der Regel arbeiten. Oder wie will jemand der schon ein ganzes Rücken Programm intus hat und evt noch die Schultern trainiert hat, am Ende des Trainings noch mal sein hoch volumiges Bizepstraining mit evt 9 Sätzen intensiv ausführen? Versuch deinen 2er mit weniger als 20 Sätzen zu füllen und du wirst sehen, dass du wesentlich besser aufbaust, als mit einem 3er. Habe selbst grad von nem 3er auf nen 2er gewechselt und erziele wesentlich bessere Ergebnisse. Nicht das Volumen, sondern die Häufigkeit in der du einen 2er trainieren kannst macht hier den Erfolg aus.

Ich fahre mit dieser Trainingsweise sehr gut:

Mo Tag 1

Mi Tag 2

Fr Tag 1

So Tag 2

fortlaufend...einen Tag Training, einen Tag Pause.

[powersofti]

Viel hilft viel Warscheinlich habe ich deshalb bei 3 Sätzen Flachbank und 3 Sätzen Schrägbank alle 4 Tage auch nur 155kg im Wettkampf gedrückt

[Maicon]

Viel hilft viel Warscheinlich habe ich deshalb bei 3 Sätzen Flachbank und 3 Sätzen Schrägbank alle 4 Tage auch nur 155kg im Wettkampf gedrückt

155 kg ist natürlich nicht gut! Bestimmt hast du auch rein aus dem Hohlkreuz gedrückt da müssen mehr Magerquark und Haferflocken geschaufelt werden

[Kraftzwerg101]

*Um noch auf meine eigentlich Frage zurück zu kommen: Es ist also nicht sinnvoll, über einen gewissen Zeitraum auch mal die Grundübungen auszulassen?
Aber dann würdet ihr mir wohl kaum den WKM empfehlen*


Also die Grundübungen auszutauschen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du nicht mehr weiterkommst, versuch es doch mal mit dem Clustern wie im WKM-Plan beschrieben Das ist auch eine Variation!

[marco987654321]

Also die Grundübungen auszutauschen halte ich für keine gute Idee. Wenn Du nicht mehr weiterkommst, versuch es doch mal mit dem Clustern wie im WKM-Plan beschrieben Das ist auch eine Variation!

Gut, werde ich versuchen

Was haltet ihr denn davon, wenn ich meinen 2er-Split wie folgt gestalte:

Tag1:
Bankdrücken 5*8-12 Wdh
Military Press 3*8-12 Wdh
eine Trizepsiso 3*8-12 Wdh
Kniebeugen 5*6-8 Wdh
Wadenheben 3*8-12 Wdh

Tag2:
Kreuzheben 5*5-8 Wdh
Klimmzüge 4*8-12 Wdh (--> bzw. Wechsel auf Lattzugmaschine)
Rudern(vorgebeugt) 4*8-12 Wdh
Bizepsiso 3*8-12 Wdh
Bauch 3*15-20 Wdh

Bitte korregiert mich wenn ihr bessere Vorschläge für die Übungen, bzw. Reihenfolge habt. Aber nur der WKM wäre mir - so glaube ich - etwas zu wenig für ein Training in 60 Minuten.

[JuanCarlos1988]

Gut, werde ich versuchen

Was haltet ihr denn davon, wenn ich meinen 2er-Split wie folgt gestalte:

Tag1:
Bankdrücken 5*8-12 Wdh
Military Press 3*8-12 Wdh
eine Trizepsiso 3*8-12 Wdh
Kniebeugen 5*6-8 Wdh
Wadenheben 3*8-12 Wdh

Tag2:
Kreuzheben 5*5-8 Wdh
Klimmzüge 4*8-12 Wdh (--> bzw. Wechsel auf Lattzugmaschine)
Rudern(vorgebeugt) 4*8-12 Wdh
Bizepsiso 3*8-12 Wdh
Bauch 3*15-20 Wdh

Bitte korregiert mich wenn ihr bessere Vorschläge für die Übungen, bzw. Reihenfolge habt. Aber nur der WKM wäre mir - so glaube ich - etwas zu wenig für ein Training in 60 Minuten.

Warum 5 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben? Warum 4 Sätze Rudern?
Mach Kniebeugen am Anfang der TE. Und mach Klimmzüge statt Latziehen.
Sonst kannst du das so machen find' ich.

[powersofti]

Kannst du so testen

[marco987654321]

Warum 5 Sätze Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben? Warum 4 Sätze Rudern?
Mach Kniebeugen am Anfang der TE. Und mach Klimmzüge statt Latziehen.
Sonst kannst du das so machen find' ich.

Danke für die schnelle Antwort

Klar mache ich Klimmzüge Nur beim vierten Satz schaffe ich kaum noch welche. Ab dem Moment dachte ich an die Latzugmaschine --> also Klimmzüge an der Maschine
Dann reguliere ich eben auf drei Sätze für jede Übung... + Aufwärmsätze
Ist es eigentlich sinnvoller direkt mit dem Maximalgewicht anzufangen? Bzw. sollte ich das einfach mal versuchen um die Muskeln anders zu reizen. Habe bisher immer nur von Satz zu Satz gesteigert. - Natürlich nur nach ausgiebigem Aufwärmen