3er/4er vs. gk/wkm

[Ty7]

wie sähe dann z.b. so ein gk-plan von dir aus?

bestimmt habe ich nicht die überahnung, aber bei mir funktioniert der 4er split wunderbar.

[Eisenkerker]

• genug regenerationszeit
• man könne die muskelgruppe sehr "flächendeckend" trainieren
• und hätte den vorteil das training unter einer stunde zu halten
• des weiteren macht es mir z.b. mehr spaß jeden tag etwas anderes zu trainieren

ich rolle es mal von der anderen seite auf:

genug regenerationszeit oder zu viel regenerationszeit? bei diesen gewichten, die du angibst kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen, dass die intensität dermaßen hoch sein kann / ist, dass eine dermaßen lange regenerationszeit vorteile gegenüber der kürzeren regenerationszeit bei einem 2er oder gk bringt.

klar trainiert man bei einem derart großen split "flächendeckender", da einfach mehr übungen gemacht werden für einen muskel. allerdings bedeutet das nicht automatisch, dass auch der wachstumsreiz ein größerer ist. ist der wachstumsreiz durch eine intensive beanspruchung des muskels bereits gegeben, kannst du ihn natürlich noch weiter mit diversen übungen quälen und zerstören. so ziehst du die nötige regenerationszeit tatsächlich unnötig in die länge, ohne jedoch automatisch nennenswertes mehrwachstum zu produzieren.

das training kannst du auch bei einem 2er oder einem gk unter einer stunde halten, wenn du dich auf große und schwere übungen beschränkst. da sehe ich keine probleme.

spaß, ja hmmm...


die erklärung, die du suchst, was den 4er split angeht für leicht fortgeschrittene: du setzt einfach viel seltener einen neuen wachstumsreiz, als du das bei einem GK oder 2er split könntest. gerade ein anfänger oder auch unregelmäßig trainierende profitiert aber eben von den häufigen belastungen. der interessante punkt ist eben der, genau dann wieder einen wachstumsreiz zu setzen, wenn die vorherige regenerations und wachstumsphase abgeschlossen ist.

stell dir einen schwimmer im becken vor. er macht einen armzug und lässt sich einen moment gleiten, bis er durch einen weiteren armzug wieder an geschwindigkeit aufnimmt. lässt er die gleitphasen zu groß werden, wird er langsamer vorankommen, da er ja in der gleitphase stetig an geschwindigkeit verliert.

[powersofti]

wie sähe dann z.b. so ein gk-plan von dir aus?

bestimmt habe ich nicht die überahnung, aber bei mir funktioniert der 4er split wunderbar.

http://www.bbszene.de/board/showthre...=207187&page=2 hier kannst du meinen GK-Plan nachlesen, ist allerdings nicht für einen Anfänger geeignet.

Ich habe ja geschrieben warum am Anfang ein Vierer klappt

[Ty7]

ok, sieht gar nicht mal so dumm aus. also quasi 3x die woche trainieren und hier und da mal eine übung austauschen, so eine art mischung aus gk und wkm.