wie gut ist deine haltung/technik im rücken-training? oder anders gefragt: ziehst du das gewicht so, dass der mittlere rücken mitarbeitet, oder ziehst du einfach nur das für dich maximal mögliche gewicht 'irgendwie' zur körpermitte? das mit dem bizeps scheint mir unwahrscheinlich - auch wenn man das vielleicht nicht ganz ausschliessen sollte. spürst du beim rudern eine kontraktion im rücken? oder bei den anderen übungen für den rücken? du schreibst leider nicht wie lange du schon trainierst - deswegen könnte es auch sein, dass du einfach noch nicht das richtige 'muskelgefühl' entwickelt hast.

was einige beim rudern nicht beherzigen, ist dass die hände selber (abgesehen vom halten der stange) keine grosse rolle spielen. die bewegung beim rudern besteht darin, die ellenbogen am körper vorbei nach oben und hinten zu bringen. am endpunkt ragen die ellenbogen hinter deinem rücken über die linie deines rückens hinweg hinaus. wichtig ist auch, die stange ruhig und kontrolliert nach oben zu bringen - und anschliessend auch wieder genauso abzusenken.

wenn du wissen möchtest, wie sich eine kontraktion im mittleren rücken anfühlt probier mal kurzhantelrudern auf ner bank aus. examplarisch mal für die rechte seite: hierzu stellst du dich seitlich an eine flache bank, stützt dich mit der linken hand und dem linken knie auf die bank, so dass dein rücken gerade und möglichst parallel zum boden ist. dann nimme eine kurzhantel in die rechte hand. zu beginn lässt du den rechten arm gerade herunterhängen. dann beginnst du das gewicht zu heben, indem du den ellenbogen langsam und kontolliert nach hinten und oben bringst. den ellenbogen dabei so nahe wie möglich am körper vorbeiführen. bring deinen ellenbogen langsam und kontrolliert auf diese weise so weit hoch wie möglich. ich denk' dass du auf diese weise eine kontraktion im mittleren rücken spüren müsstest.

und wenn du weisst wie sich das anfühlen sollte kannst du beim training mit der langhantel den winkel deines oberkörpers etwas variieren, um herauszufinden bei welchem winkel du auch beim langhantelrudern die kontraktion (oder wenigstens ein ziehen) im mittleren rücken verspürst.