AD in der Endphase nochmals optimieren

[chrislo]

lt. Sticky sollen es 60-70% Fett und 30-40%EW sein, bei mir sinds 61%Fett und 36% EW.....sollte doch passen ?!

P.S.: Leinsamen wird auch ca. 20g am Tag gegessen.

[simme]

lt. Sticky sollen es 60-70% Fett und 30-40%EW sein, bei mir sinds 61%Fett und 36% EW.....sollte doch passen ?!

P.S.: Leinsamen wird auch ca. 20g am Tag gegessen.

OK hab mich verrechnet glaub ich
Ich würde trotzdem bei der Kalorienzahl bleiben.
Solange du 500g/Woche abnimmst passt alles.
Und lass den Refeed nicht ausfallen

[H_D]

5 wochen ad und du redest von hartnäckigem fett?
mach erstmal so weiter bzw. lass das nächtliche und frühe whey weg, fang langsam mit cardio an und optimier später indem du die kcal übers fett reduzierst

[chrislo]

Cardio ist eigentlich schon einiges dabei.
Ich muss dazu sagen, ich war diesen Winter nicht wirklich "Offseason", also viel Speck war nicht dran, durch die AD wollte ich halt am ***** etwas Fett verlieren und das Gesamtbild etwas schärfen.

Wieso das Whey weglassen??

[chrislo]

Versuch es nochmal, vielleicht kann mir wer weiter helfen.
Mache die AD jetzt mittlerweile 9 Wochen, 7kg runter. Wie schon erwähnt will aber Fett an gewissen Stellen nicht schmelzen.
Jetzt würde ich das Ganze noch gerne etwas optimieren und steigern für ca. 2 Wochen, Hardcoremäßig sozusagen.
Wie kann ich das bei der AD machen, funktioniert das, so wie im Eingangspost beschrieben?
Oder soll ich langsam wieder ein paar KH einbauen, dafür Fett und Kcal senken?
Etwa in der Form:

Früh: 20g Whey Isolate, 15g Leinsamen

Mittag: 75g Parboiled Reis, 400g Hähnchenbrust, Gemüse

Postworkout: 20g Whey Isolate, 50g Reis-od Maiswaffeln

Abend: ca. 300g Alaska Seelachsfilet mit Gemüse + 5 Eiklar

Nacht: 6g Lachsölkapseln, 20g Casein

Danke!