hallo bodybuilder,

wie setze ich neue reize ??ich habe immer 6-8 wiederholungen gemacht jetzt möchte ich jede 4 wochen wechseln auf 15-20 wiedergolungen
das heisst :
4 wochen 6-8 wd
danach 15-20 wiederholungen
und nach wvier wochen wieder 6-8 widerholugen usw,

und wäre es gut wenn ich jeden monat (alle 4 wochen) vom 3er auf einem 4er split wechsel
4 wochen 4er
danach 3er
und nach wvier wochen wieder 4er usw danke !!!!!


(bitte nur leute die ahnung haben reinschreiben der rest verwirrt mich nur danke!!)