Hi,

mache seit Montag meine AD und wollte mal Raum für Anregungen schaffen.


Beispiel heute:

Morgens:
0.5Liter Kaffee mit Milch
2Eier
1Dose Thunfisch
Mayo u. Ketchup
eine Zwiebel
1 Tablette Multivitamin
2 Fischöl Kapseln
1 Tablette Greentea Extract


Mittags:

300g Schweineschnitzel
50g Salami
30g Magarine


Abends:

50g Whey
5g Creatin
2 Fischölkapseln
2Tabletten Green Tea Extrakt
1Tablette Coffein 100mg
100g Salami

macht:

1701kcal
90g Fett
23.94g Khs
190,2g Ew


War jetzt net so viel Heute hab mich selbst gewundert dass ich nicht mal auf 2000kcal komme. Mittagessen war aber auch recht schmal. Esse sonst eher 400-500g Pute oder Fleisch eben.

Morgens meistens auch ein Brötchen mit Wuscht mehr.

Habe sonst so 3500-4000kcal gegessen.
Ich weiß ist ein recht krasser Sprung aber ich wollte unbedingt mal richtig entladen.

Ab Morgen Abend bis Sonntag Morgen wird Refeeded.

Wollte immer so Mo-Fr LC und dann am WE Refeeden.

Muss dabei sagen dass ich jetzt schon ca 11% KFA habe würd ich so schätzen.
Will auf ca 9% runterkommen.

Ich weiß jetzt kommt: Mehr obst und Gemüse.

Esse ich sonst auch nie. Nehme jeden Tag eine Multivitamin. Immerhin
Esse eig jeden Tag min. eine Ganze Zwiebel. Die haben aber auch 9g Carbs was ich echt viel finde dafür dass es kein Fleisch ist.

Tipps und Anregungen sind herzlich willkommen.
Wenn dann aber bitte mit Begründung und Kompetenz. Mir braucht hier wirklich keiner daher brabbeln der irgendwo mal nen Artikel zur AD gelesen hat sorry


Ma ne Allgemeine Frage.

Hab mir mehr so aus Spass diese Fischöl Kapseln bestellt. 250*1000mg
Habe immer so 3 Kapseln pro Tach gefuttert. Das sind dann doch nur 3g Öl richtig? Bisschen wenig oder? Aber wenn ich 20 Kapseln futter sind die ja ultra schnell weg
Und ob mir das überhaupt was bringt...naja sie erinnern mich immerhin daran dass ich diäte


Macht aufjedenfall richtig bock und ich hätte nicht gedacht dass man so schnell erfolge sieht.