"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

Training von heute Donnerstag den 19.05.2011:


Lendenwirbelsäulen blablabla



Da mir heute die Leiste links irgendwie komisch spannte dachte ich mir ich versuch einfach soweit ich kann.




Kreuzheben:
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
140kg 3reps
160kg 2reps

180kg 2reps
200kg 1rep
http://www.youtube.com/watch?v=oBAbg_AgbZo
Technik war nicht sooo schön, aber ich war zu abgelenkt wegen der Leiste



KH-FlachBD mit Untergriff:
7,5kg 2x20reps
12,5kg 2x12reps
17,5kg 2x8reps
22,5kg 5reps
27,5kg 3reps
32,5kg 22RPT (15-5-2)
http://www.youtube.com/watch?v=8MwcldJLBBg
Finde die Übung gar nicht so schlecht, werd das mal weiter versuchen...
Obere Brust fühlte sich gut an.


Leiste machte mir weiterhin angst (obwohl KEINE Schmerzen da waren)


Klimmzüge mit Untergriff: KG 1x12 +20reps PITT



Hab zum schluss abgekürzt weil ich mir dachte das es reicht.


Jetzt spüre ich auf der couch sitzend GAR NIX an der Leiste.
Keine Ahnung ob es Blähungen waren...
Oder sonst was....


Naja, dafür hab ich wieder mal die 200ter in den Händen gehabt...



Fazit : Endlich wieder mal trainiert, aber nicht übertrieben weil ich in nächster Zeit ein Umzug auf mich wartet (Rack abbauen, dann wieder aufbauen, Gewicht rumschleppen, Bett ect. juhuuuu.... )




greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Coole Sache -theANIMAL- weiter so!

Hoffe ich hab die 200 auch bald wieder in Händen!

GReetz
Eddie

[danison]

Weiß nicht auf was du hinaus willst

Und wie kommst du nur auf 80%??

Es ist ja ein GK Plan.

greetz

ja ist ein super plan auf das will ich raus... steht auch schon im 1. post

[danison]

Training von heute Donnerstag den 19.05.2011:

Kreuzheben
200kg 1rep

Fazit : Endlich wieder mal trainiert, aber nicht übertrieben weil ich in nächster Zeit ein Umzug auf mich wartet (Rack abbauen, dann wieder aufbauen, Gewicht rumschleppen, Bett ect. juhuuuu.... )
greetz
-theANIMAL-

das NICHT ÜBERTRIEBEN is wohl eher ironisch gemeint oder?

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips eng mit V-Griff 1x KG Aufwärmen - 50 KG - 7 - 3
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 22 KG - 10 - 5 - 2
Kreuzheben Switch auf Sumo 180 KG x 6 - 5 - 5 schön schnell hoch gegangen von der Geschwindigkeit

greetz

Eddie

[steppo25]

das NICHT ÜBERTRIEBEN is wohl eher ironisch gemeint oder?

2943657493 Zeichen

[benchpresser]

so gestern breite heben proboert. fühlt sich sehr komisch an, ganz andere übung als normales kreuzheben und das gewicht war gleich viel schwerer.
heute enormer kater aber das war klar nach 2 wochen trainingsfrei.
werd die übung alle zwei einheiten machen, im wechsel mit normalem heben.

[danison]

so gestern breite heben proboert. fühlt sich sehr komisch an, ganz andere übung als normales kreuzheben und das gewicht war gleich viel schwerer.
heute enormer kater aber das war klar nach 2 wochen trainingsfrei.
werd die übung alle zwei einheiten machen, im wechsel mit normalem heben.

ja man hat dadurch auch sicher 10 cm mehr weg... und weg geschwindigkeit und gewicht sind halt die drei werte mit denen man den kraftaufwand berechnen kann

[Eddie Brock]

Ja, den Kater hatte ich auch, besonders im Beinbizeps, zwar muss man mit wenig Gewicht starten in Relation zum normalen, aber das is nach einer Zeit egal und man hat wieder richtig SCheiben drauf

[steppo25]

>>und Weg, Geschwindigkeit und Gewicht sind halt die drei Werte, mit denen man den Kraftaufwand berechnen kann <<
(nach Korrektur der penetranten Kleinschreibung sowie der fehlenden Zeichensetzung)

Weissst Du, dass "weg" im Deutschen etwas anderes bedeutet als "Weg"???

Davon abgesehen, hätte ich dann mal gerne die Formel, mit der angeblich der Kraftaufwand aus den drei genannten Parametern berechnet wird. Ich behaupte, die gibt es gar nicht!
Als Naturwissenschaftler weiss ich hingegen:
Weg x Kraft = geleistete physikalische Arbeit!
(1 kg senkrecht zur Erde zu heben entspricht einem Kraftaufwand von 1 kp)

Übrigens käme da noch die Arbeit für das Bewegen der beteiligten Körperpartie hinzu. Bsp: Auch ganz ohne geschulterte Last, verrichte ich bei einer elementaren Kniebeuge eine, sogar ganz bedeutende, physikalische Arbeit! Dagegen bei einer Beinpresse ohne Gewichtsbelastung KEINE Arbeit, denn die Bewegung erfolgt nicht entgegen der Erdanziehung *klug********