Hilfe für Ernährungsplan

[simme]

Mit 15 läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren.
Du bist außerdem noch im Wachstum.
Warum willst du dann einen geregelten EP.
Iss einfach mehr, vorallem mehr gesunde Fette, die fehlen bei dir.
Und mehr Gemüse.
Was machst du aufs Brot?

Zu den Nährstoffen rate ich dir einfach viel.
Du hast einen hohen Bedarf.
Da bringt dir der Grobe Richtwert auch nichts.
Shakes brauchst du mMn noch nicht.
Wenn dann Whey und das nur nach dem Training zusammen mit eifachen Carbs.
Sag deiner Mutter sie soll dir jeden Tag ne Scheibe Fleisch braten und nen Berg Gemüse dazu.

Viel Erfolg

[luwo]

Danke für die Antwort .
Woraus beziehe ich denn am besten gesunde Fette?
Und zum Gemüse, meine Mutter kocht immer was mit viel Gemüse.

[simme]

Danke für die Antwort .
Woraus beziehe ich denn am besten gesunde Fette?
Und zum Gemüse, meine Mutter kocht immer was mit viel Gemüse.

Du kannst auch zweischendurch mal Obst oder Gemüse essen, z.B. in der schule.
Gesunde Fette gibts mit Nüssen und Öl.
Ideal vorm schlafen zum Magerquark.
Und mach etwas Süßstoff rein, sonst bekommst du ihn in spätestens 2 Wochen nicht mehr runter.
An deiner Stelle würd ich an freien Tagen mal mindestens 3000 Kalorien zu mir nehmen.
An Trainingstage und beim Football mehr.
Wie du das berechnest?
hier n Link: http://fddb.info/

[luwo]

Mit dem Obst habe ich keine Probleme. Davon esse ich jeden Tag was.
Magerquark esse ich auch schon seit längerer Zeit, meist mit fettarmer Milch, dann krieg ich das besser runter, gegen den Geschmack selbst hab ich eigentlich nichts.

[luwo]

Hier noch ein paar Fragen:
Wir haben Raps-Kernöl hier. Kann man das auch irgendwie gut zu kaltem Essen hinzufügen?
Ist es gesund genug, fettarme Milch als Proteinliferant über den gesamten Tag zu nutzen?
Wie füge ich dem Magerquark oder demnächst vielleicht auch dem Whey nach dem Training gute Kohlenhydrate hinzu?
Worauf muss ich achten, wenn ich sehr spät abends trainiere?
Danke

[simme]

Hier noch ein paar Fragen:
Wir haben Raps-Kernöl hier. Kann man das auch irgendwie gut zu kaltem Essen hinzufügen?
Ist es gesund genug, fettarme Milch als Proteinliferant über den gesamten Tag zu nutzen?
Wie füge ich dem Magerquark oder demnächst vielleicht auch dem Whey nach dem Training gute Kohlenhydrate hinzu?
Worauf muss ich achten, wenn ich sehr spät abends trainiere?
Danke

Raps Öl ist gut.
Kannst auch verschiedene Öle kombinieren, z.B. Leinöl, Olivenöl, Walnussöl,...
einfach etwas übers essen, Salat, Magerquark,...

Milch ist keine Gute Proteinquelle, macht aber nichts, wenn du sie nimmst, solange es nicht gleich 2L am Tag sind.

Im Whey lieber keine Milch sondern Traubenzucker aus der Drogerie oder Supermarkt und Wasser dazu, aber wie gesagt: du brauchst es noch nicht.
Wenn du spät abends trainierst achte trotzdem auf eine fettarme und Kohlenhydraht und Eiweißreiche Mahlzeit nach dem Training.
Die Mahlzeit nach dem Trainings sollte neben dem Frühstück für dich die größte Mahlzeit des Tages sein.

[luwo]

Okay, das ist schon mal sehr hilfreich.
Was wäre denn eine bessere Proteinquelle als Milch?
Mir würde da spontan noch Molke einfallen, wäre das okay?
Und ich habe eine Frage hierzu:http://www.world-of-bodybuilding.de/...sse-shake.html
wenn ich so etwas in der Art (etwas weniger von den Zutaten natürlich) einmal am Tag noch hinzufüge, würde ich damit etwas falschmachen?