Paleo Diät als Bodybuilder

[Hellheim]

Hi Blackcode,

nein, keine Defi bei mir. Bemerkst Du gesundheitliche Vorteile beim Verzicht auf Milchprodukte/Gluten? Das Hauptargument für Paleo sind ja gesundheitliche Aspekte.

Zu den 4g muss ich fairerweise dazugestehen, dass ich noch ein bissi Assistenz am Start hatte.

Über IF habe ich jetzt auch ne Menge (allerdings nur nebenbei) gelesen. Wie sieht das bei Dir im Details aus, mit welchem Training kombinierst Du das und wie sind die gesundheitlichen Vorteile.

Vielen Dank für deine Infos.

[blackcode]

Hi Hellboy,

gesundheitliche Vorteile durch Gluten- Milchverzicht; nicht direkt; schwer zu beurtelien.

Vertrage ja beides.

zur IF:

Schema 16/8 : 16 Stunden fasten - 8 Stunden essen

8 Stunden Schlaf natürlich mit eingerechnet.

Im Detail:

12 Uhr : Thunfischsalat, Fischöl, Lebetran

15 Uhr: Gemüse, 200 hänchenbrust, Nüsse

17.30 Uhr: Arginin, Citrullin, BCAA, Kreatin

18.00 Uhr : Training

19.00 Uhr: 20 Gr. Whey, 20 Gr. Soyaisolat, 20 Gr. Dextrose, 20 Malto

20.00 Uhr: Lachs, Reis, Salat, Obst etc. (Hauptmahlzeit). KH lastig

--- tagsüber geringe KH Zufuhr, Blutzuckerspiegel soll flach bleiben

Vorteile IF (Meine Sicht):

- nicht ständig essen müssen
- Voller Energie im Training - auch ohne KH Zufur davor -> Speicher sind am Abend ordentlich aufgeladen Worden
- Sozial veträglich Essensfenster Abends, Geburtstage, Grillen etc.
- bessere Verdauung
- mehr Spaß beim Essen

zu Training:

P.I.T.T FORCE Ansatz , 10 KM Wettkämpfe (laufen), Intervalltraining (laufen)

Demnächst KDK, Gewichtheben -> nur Training, kein Wettkampf.

Nochmal zum Gluten- und Milchverzicht: Ich merke, dass ich nicht so aufgebläht bin, außerdem bin ich von der Optik "härter".
In wie weit das alles zusammen hängt; bin auch noch am rumprobieren.

Die IF ist für mich die logische Konsequenz auf WD, Paleo, carb-back-loading.
Und alles sehr alltagstauglich.

Das ist alles sehr oberflächlich von mir beschrieben:

Google mal martin berkhan bzw. Intermettierendes Fasten.

Bei ando-team gibt es wesentlich mehr Infos.

Bei der szene ist das Ganze nicht angekommen.#popcorn

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.


blackcode

[Æther]

Sehr interessant! Vielen Dank für eure Berichte

[Hellheim]

Hi Blackcode,

IF klingt nach einer interessanten Sache. Ich habe mir mal ein paar Dinge auf Leangains durchgelesen.

Variierst Du deine Kalorienzufuhr so wie Martin es beschreibt?! Ich denke nach deiner Darstellung ist Du jeden Tag gleich, also kein Low Fett high carb an Trainingstagen und dann low carb hig protein an nicht T Tagen.

[blackcode]

Hi Hellheim,

Nein, so mache ich es nicht.

Ich habe mich wegen der Alltagstauglichkeit für die IF entschieden.
Zumindest vor der Trainingseinheit eher low carb -> high fat --> Sympathikusaktivität ("kampfbereit, hungrig")
Nach dem Training eher high carb -> low fat --> Parasympathikusaktivität ("ausruhen, regenerieren")

Ich würde auch an Trainingstagen, abends KH-haltig essen, sofern am folgenden tag eine Trainingseinheit ansteht.

Macht denke ich auch Sinn.

Aber einfach ausprobieren ist denke ich das beste.


blackcode

[Hellheim]

Das ist ja dann eine Art Carb back loading im IF Stil, sehr interessant. Sind die Erfolge wie erhofft?

[H_D]

PITT + IF >