So, war eben trainieren... War wirklich anstengend, aber so solls ja sein
Plan sah genau so aus:

Brust:
KH Fiegende 3x6-10
LH Bankdrücken 4x6-10
Schulter:
Military Press 2x8-10
Seitheben 3x8-12 (bei Aufr. Rudern tut mir immer abartig meine Schulter weh)
Trizeps:
Dips 3x6-10
Bankdips 2x8-10 (Komme mit French Press nicht so gut klar)

Anmerkung: Ich werde wohl das freie Bankdrücken gehen eine duale Plate-Loaded Maschine tauschen. Auch wenn ich mich jetzt unbeliebt mache, bin ich der Meinung, dass Maschinen zum Teil auch ihre Berechtigung haben. Mir lag freien BD leider noch nie wirklich und meist ging es an Maschinen besser voran. Gerade was die Intensität betrifft, kann ich um einiges mehr aus den Maschinen rausholen. Wenn wir schon so eine geniale Maschine haben, wieso sollte ich sie nicht nutzen ?! Bei uns trainieren auch ziemlich viele Profis wie u.a. Markus Hoppe und den hab ich z.B. noch nie frei Drücken sehen