Lies die Trainingsgrundlagen.

zu 1)
Für die ersten Jahre dürfte die Meinung sein, dass ein GK-Plan das beste ist. Für weiter Forgeschrittene streiten sich die Gelehrten.

zu 2)
Frontdrücken, Seitheben, LH-Rudern (hintere S) zb

zu3)
zwischen 8 und 12 ist ja nun nicht so der riesen unterschied, oder?
was meinst du was das ausmacht? tendenziell trainieren die meisten (die keine cluster oder nach tut trainieren) in eher niedrigen bereichen (6-10).
wichtig ist aber auch abwechselung, ob durch periodisierung der wh oder des gewichts.