Hilfe für Ernährungsplan

[Sasin]

milch ist völlig okay als proteinquelle... das is schon in ordnung , würds nur nich als primäre quelle wählen

ansonsten einfach viel essen ... versuchen keine shakes zu nehmen , das sind keine wundermittel , lieber gleich lernen wie man gesund und eiweißreich kocht

ansonsten einfach grobe richtlinien beachten wenn du unbedingt was perfektionieren willst

viel obst , gemüse , nüsse , eier , fleisch , milch , magerquark , haferflocken ( ! ) , nudeln , reis und viel wasser

das mit den "gesunden" ölen is halt so ne sache , viele gesättigte säuren wurden jetzt zb nicht genannt die wichtige funktionen u.a. fürs immunsystem übernehmen dh auch tierische fette , kokosnussöl etc

[luwo]

ist Magerquark denn eine gute primäre Quelle?
Enthält Magerquark überhaupt viele schnell verarbeitete Proteine?

[simme]

ist Magerquark denn eine gute primäre Quelle?
Enthält Magerquark überhaupt viele schnell verarbeitete Proteine?

Magerquark enthält zu 20% schnelle Proteine und zu 80% langsame Proteine.
Also ideal vorm schlafen.
Du kannst ihn zu jeder Tageszeit essen, nur nach dem Training ist er nicht "optimal".
Wenn du kein Whey nimmst kannst du aber Quark essen oder besser noch ne Dose Thunfisch in Wasser oder gekochtes Eiklar.
Ist für dich aber kein Muss, ne generell proteinreiche Ernährung tuts auch.

[luwo]

Aha,
aber ich muss wohl weiter nach dem Training nur Quark essen,
meine Mutter erlaubt es mir nicht, Eiweisspulver zu kaufen, sie hält das für Doping.