möcht wieder anfagen

[simon1983]

Ernährung ist nicht so....
merhr Frühstück mit mehr eiweiß.
warum 500g Mq nach dem Training?
sind das 200g Reis gekocht oder ungekocht gewogen?
wieviel Fleisch?
Warum Shake vorm schlafen aber nicht nach dem Training?
Zu wenig Fett
Generell sieht es zu wenig aus für 91kg.
Rechne Nährwerte zusammen und mach den Plan neu.

PS: WKM klingt gut

In den Shake vor dem schlafen gehen noch ein Esslöfel Leinöl rein, 100g Nüsse über den Tag verteilt als Snack und gut, Fett und kcal sehen dann nicht mehr so schlecht aus.

Warum sollte er zwingend nen Shake nach dem Training trinken? Er nimmt Aminos und später den Quark - so what?
Evtl. zum Quark noch ein paar komplexe KH und gut.

Frühstück fällt zwar nicht üppig aus, aber er trainiert auch danach, da kann man sich nicht so vollfressen.

[simme]

Warum sollte er zwingend nen Shake nach dem Training trinken? Er nimmt Aminos und später den Quark - so what?
Evtl. zum Quark noch ein paar komplexe KH und gut.

Frühstück fällt zwar nicht üppig aus, aber er trainiert auch danach, da kann man sich nicht so vollfressen.

Macht doch wenig sinn sich nach dem Training nen Mq reizuhauen und vorm schlafen nen Shake zu trinken.
Andersrum wärs besser.
Außerdem kann er sich bei der Ernährung die Aminos sparen, vorallem, wenn er keine schnellen Carbs dazu nimmt.

Dann soll er eben 2-2,5h warten bevor ertrainiert.
Grade am Morgen und vorm Training sollte er doch viel essen.
Kann mir keiner sagen, dass er bei 91kg von 50g Hafer genügend Power hat.
Außerdem fehlt da Eiweiß zum Muskelschutz im Training

[powersofti]

Wenn du kannst trainiere morgens ohne Frühstück da dann der Wachstumshormon- und Testosteronspiegel am höchsten ist. Der Aminodrink macht nach dem Training nur Sinn wenn es ein Wheyhydrosylat ist. Den Magerquark dann mit den Haferflocken, Blaubeeren und Apfelmuss als Frühstück, eventuel auf 100gr Haferflocken gehen.

19:00 noch hochwertige Kohlehydrate dazu damit den Speicher für das Training am Morgen gefüllt ist.

Abends denn Shake mit Caseineiweiss, eventuell Öl dazu.

[Farid-Gang-Bang]

500gramm mq sind meiner meinung nach auf einmal zu viel.
lieber 250 gramm 4mal essen als 500gramm 2mal.

ps.: ich bin auch münsteraner

[nic.]

Find gut verteilte 2-3x250g MQ auch besser. Ist mir immer vorgekommen, als hätt ich dadurch ne solide EW-Basis für den ganzen Tag, grad weils Kasein ist. ~30g EW aus 250g MQ mit Milch sind auch völlig ausreichend für eine Mahlzeit. Hab zwar noch keine Studie dazu gelesen, aber man munkelt viel mehr aufeinmal kann der Körper eh nicht verwerten.

[TheMünsteraner]

erstmal danke für die schnellen antworten.

ok morgens mehr essen muss ich mich dran gewöhnen

wie sieht es so aus

6.00 / 250g mq, apfelmus, 75g haferflocken, milch pliu beeren

nach dem training / ew shake, 1 teelöfel walnussöl, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

10:00 / 2 reiswaffeln, 100g hüttenkäse, 1 apfel

13:30 / 200g pute, 100g reis (ungekocht), gemüse

16:00 / 100g hüttenkäse mit gemüse/salat und nüssen

19:00 / 250g mq, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

22:00 / ew shake, 1 esslöfel leinsamöl

so vielleicht ?

[simme]

erstmal danke für die schnellen antworten.

ok morgens mehr essen muss ich mich dran gewöhnen

wie sieht es so aus

6.00 / 250g mq, apfelmus, 75g haferflocken, milch pliu beeren

geh ruhig auf 100g Hafer und 200g Mq

nach dem training / ew shake, 1 teelöfel walnussöl, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

lass da Öl weg und nimm kurze Carbs, wie Reiswaffeln mit Honig oder Dextrose. Was ist das für ein Shake?

10:00 / 2 reiswaffeln, 100g hüttenkäse, 1 apfel

Hier lieber VK-Brot oder Besser den Reis mit Pute, also die Mahlzeiten tauschen

13:30 / 200g pute, 100g reis (ungekocht), gemüse

16:00 / 100g hüttenkäse mit gemüse/salat und nüssen

19:00 / 250g mq, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

Mq kannst du weglassen, wenn du Pute isst. Wieviel Pute?

22:00 / ew shake, 1 esslöfel leinsamöl

was ist das für n Shake? lieber Mq, da langsam verdaulich

so vielleicht ?

Schreib mal Nährwerte dazu.
Sonst ists schlecht mit bewerten.
hört sich aber nach zu wenig an für dich