AD

[Georgy]

Salami, Käsekrainer, Berner Würstel etc. sind generell schlecht, Transfettsäuren, die schlechtesten Fette überhaupt, Geschmacksverstärker und viele andere gesundheitsschädliche Stoffe, deswegen sind sie nicht zu empfehlen.
Tierische Fette sind nicht schlecht, zum Beispiel kannst du statt den 2 Eiern ruhig 5-10 Eier am Tag essen, bei mir waren es auch immer so zwischen 3- maximal 9 Eier am Tag in den verschiedensten Variationen.

Obst hab ich in der AD auch weggelassen, da sie mir zu viel Fruchtzucker hatten, speziell die Banane ist da tabu, aber Gemüse ist bei so einer Diät Pflicht, zumindest Brokkoli hab ich täglich gegessen.
Ohne Ballaststoffe wirst du vermutlich bald nicht mehr scheißen können und Verstopfungen bekommen, aber das musst du selber wissen und ausprobieren wie es dir da geht.

Nach einer Woche schon den ersten Refeed zu machen ist auch nicht ratsam, da hat sich der Körper bestimmt noch nicht umgestellt. 2 Wochen sollten es mindestens sein, nach einer Woche hast du zwar leeren Speicher, aber bist bestimmt noch nicht richtig in den Fettverbrennungsmodus.

Mit 90g Fett wird sich der Körper auch nicht in die Fettverbrennung umstellen, sondern in die Eiweißverbrennung. Du nimmst viel zu wenig Kalorien und zu wenig Fett zu dir. Zu Beginn solltest du nicht gleich mit einem Kaloriendefizit starten und auch gleich ohne KH, sondern mal die KH weglassen, aber den Kalorienkonsum hoch halten in Form von Fett und dann schön langsam das Fett reduzieren, damit der Körper aus dem Depotfett die Energie nimmt, aber mit 90g Fett wird das nichts werden, auch nicht wenn du schon nach ersten Woche einen Refeed machst, und 2 Tage sind da sowieso zu viel. Ich hatte maximal 1,5 Tage, meistens habe ich aber versucht nur einen zu machen, gleich morgens nach dem Training und manchmal am Abend davor nach dem Training, aber 2 ganze Tage werden zu viel, das wirst du schon sehen und schon gar nicht nach einer Woche. Das ist keine AD was du machst

Beim Scheineschnitzel hoffe ich, dass das zumindest nicht paniert ist, das ist ebenfalls nicht empfehlenswert.

Öle fehlen ebenfalls und Sonnenblümenöl zählt zu den minderwertigen Ölen, das kannst du weglassen. Fischöl muss es nicht sein, weil es ******* schmeckt, aber Olivenöl, Walnussöl und Leinöl sollten enthalten sein.
Bei mir gabs morgens Whey mit Olivenöl und vorm Schlafen Casein mit Walnussöl und nicht so einen Dreck wie Salami und Magarine, Mayo oder Ketchup. Auf Dauer wird das deine Gesundheit auch nicht mitmachen und deine Leistung beim Training ebenfalls schlechter werden und dein Cortisolspiegel wird bei dieser Ernährung und dem Kaloriendefizit auch steigen.

Danke sehr informativ!

Ich habe jetzt bewusst gemüse mit reingenommen. Werde es wohl kaum schaffen da mengen zu essen weil ich es eh nicht so gerne mag. Aber immerhin.
Mit dem Refeed ist das sone sache. Ich selbst für mich brauche das, damit ich mich drauf freuen kann und einen richtigen bruch dirnn habe. Heißt lieber 5 tage wirklich intensiv als so lala. Hinzukommt dass ich eh jedes we rausgehe. Ist nunmal so und es klappt auch so.

Schnitzel sind klar unpaniert. Und selbst wenn. Ich denke so lange ich unter 50g KHs am tag bin, was ich locker schaffe ist das wohl alles noch sehr lowcarb oder nicht?

Ich habe Freitag 2800kcal gefuttert. Samstag kann ich nicht genau sagen. War halt feiern und Bier war eben auch dabei. Kann man jetzt drüber meckern oder nicht ich komme weiter und verzichte auf dieses erfolg zu gunsten meines wohlbefindens.

Für die Nächste woche halte ich fest: Mehr Ballstoffe, mehr fett und rund 2500-2800kcal. Müsste hinhauen!