möcht wieder anfagen

**nic.** · 22.05.2011, 14:38

Find gut verteilte 2-3x250g MQ auch besser. Ist mir immer vorgekommen, als hätt ich dadurch ne solide EW-Basis für den ganzen Tag, grad weils Kasein ist. ~30g EW aus 250g MQ mit Milch sind auch völlig ausreichend für eine Mahlzeit. Hab zwar noch keine Studie dazu gelesen, aber man munkelt viel mehr aufeinmal kann der Körper eh nicht verwerten.

**TheMünsteraner** · 23.05.2011, 08:12

erstmal danke für die schnellen antworten.

ok morgens mehr essen muss ich mich dran gewöhnen

wie sieht es so aus

6.00 / 250g mq, apfelmus, 75g haferflocken, milch pliu beeren

nach dem training / ew shake, 1 teelöfel walnussöl, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

10:00 / 2 reiswaffeln, 100g hüttenkäse, 1 apfel

13:30 / 200g pute, 100g reis (ungekocht), gemüse

16:00 / 100g hüttenkäse mit gemüse/salat und nüssen

19:00 / 250g mq, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

22:00 / ew shake, 1 esslöfel leinsamöl

so vielleicht ?

**simme** · 23.05.2011, 08:18

Zitat von TheMünsteraner

erstmal danke für die schnellen antworten.

ok morgens mehr essen muss ich mich dran gewöhnen

wie sieht es so aus

6.00 / 250g mq, apfelmus, 75g haferflocken, milch pliu beeren

geh ruhig auf 100g Hafer und 200g Mq

nach dem training / ew shake, 1 teelöfel walnussöl, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

lass da Öl weg und nimm kurze Carbs, wie Reiswaffeln mit Honig oder Dextrose. Was ist das für ein Shake?

10:00 / 2 reiswaffeln, 100g hüttenkäse, 1 apfel

Hier lieber VK-Brot oder Besser den Reis mit Pute, also die Mahlzeiten tauschen

13:30 / 200g pute, 100g reis (ungekocht), gemüse

16:00 / 100g hüttenkäse mit gemüse/salat und nüssen

19:00 / 250g mq, 1 scheibe volkornbrot, putenbrust

Mq kannst du weglassen, wenn du Pute isst. Wieviel Pute?

22:00 / ew shake, 1 esslöfel leinsamöl

was ist das für n Shake? lieber Mq, da langsam verdaulich

so vielleicht ?

Schreib mal Nährwerte dazu.
Sonst ists schlecht mit bewerten.
hört sich aber nach zu wenig an für dich