Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Kwarteng]

hi ich habe jetzt 6 monate den wkm plan gemacht und will jetzt auf ein 2er split umstellen und was ich fragen will ist wie das mit den aufwärm sätzen beim 2er split ist beim wmk plan macht man ja bei jeder übbung vor den richtigen säten 3 aufwärmsätze wie ist es beim split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Kwarteng]

hi ich habe jetzt 6 monate den wkm plan gemacht und will jetzt auf ein 2er split umstellen und was ich fragen will ist wie das mit den aufwärm sätzen beim 2er split ist beim wmk plan macht man ja bei jeder übbung vor den richtigen säten 3 aufwärmsätze wie ist es beim split

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

[Manoah]

Kann man relativ individuell machen.

Ich persönlich würde auf jeden Fall 3 Aufwärmsätze vor dem Bankdrücken, den Kniebeugen und dem Kreuzheben machen. Und wenn du Zusatzgewicht für die Klimmzüge nimmst dann da wohl auch noch einen.

[marius123]

Hallo,
ich habe eine Frage zum 2er Splitt. (alternativ auch zum dreier)
Wie sieht es aus wenn ich den jeden Tag bzw 4-5 mal in der Woche mache,meint ihr dass ich dann zu wenig regeneration habe ?!

MfG
Marius

[:'D]

Hallo,
ich habe eine Frage zum 2er Splitt. (alternativ auch zum dreier)
Wie sieht es aus wenn ich den jeden Tag bzw 4-5 mal in der Woche mache,meint ihr dass ich dann zu wenig regeneration habe ?!

MfG
Marius

man kann unter Umständen sogar täglich trainieren...., kommt ganz auf die Trainigsgestaltung etc. an

[marius123]

Heißt für mich jetzt? (seit einem Jahr am Eisen).....

[Weichkekslieferant]

Heißt für mich jetzt? (seit einem Jahr am Eisen).....

Dass du es ausprobieren musst. So pauschal kann man das nicht beantworten. Hör auf deinen Körper.