Trainingsplan für absoluten Anfänger

[Schiffsjunge]

Mach den wkm, wenn es mit Geld und Platz klappt, du benötigst noch eine Bank und einen Gewichtsständer, zusätzliche Gewichtsscheiben und ein Halfrack/Powerrack oder wenn es billiger sein soll Gerüstböcke aus dem Baumarkt. Nur mit 30 kg Gewicht wirst du nicht weit kommen.

[Michi91]

Hätte dazu noch sagen sollen das sich die 30KG auf die Kurzhanteln beziehen.
Für die LH habe ich Gewichte bis 70Kg.

[Schiffsjunge]

Gut, insgesamt 100 kg sollten vorerst ausreichen.

Nimmst du mit den 3200 kcal zu? Falls nicht, einfach 500 kcal mehr essen, falls das nicht hilft nochmals 500 kcal mehr usw.. Sehr sinnvoll zum Zunehmen sind Nüsse, sehr geringes Volumen bei hoher Kaloriendichte verbunden mit gesunden Fetten.

[Michi91]

Ja ich nehme sehr langsamm zu aber ich nehme zu.
Deshalb wollte ich mit einem geeignetem Trainigsplan die Sache etwas unterstützen.

[Bowa]

Ja ich nehme sehr langsamm zu aber ich nehme zu.
Deshalb wollte ich mit einem geeignetem Trainigsplan die Sache etwas unterstützen.

Das klingt so, als hättest du deinen Kcal-Bedarf ziemlich gut getroffen, sei froh!
Da tun sich viele sehr schwer mit, entweder sie nehmen >1kg/Woche zu oder gar nicht...

Leg dir noch ne Bank und (verstellbare) Kniebeugeständer zu und mach WKM oder irgendeinen 2er-Split hier aus dem Forum!
Schnell gehts in dem Sport leider nicht...

[Michi91]

ich bin ja sehr neu hier und seshalb wollte ich fragen was WKM bedeutet?

[Bowa]

ich bin ja sehr neu hier und seshalb wollte ich fragen was WKM bedeutet?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ist aber bloß ein Vorschlag... ich persönlich bin nicht so der WKM-Fan, aber es soll dir ein Gefühl dafür geben, worauf es ankommt und die genannten Übungen sollte man beherrschen und regelmäßig ausführen.

Gibt aber auch gute 2er-Splits, guck dir einfach mal die "WICHTIG"-Themen an!