Nimmst du mit den 3200 kcal zu? Falls nicht, einfach 500 kcal mehr essen, falls das nicht hilft nochmals 500 kcal mehr usw.. Sehr sinnvoll zum Zunehmen sind Nüsse, sehr geringes Volumen bei hoher Kaloriendichte verbunden mit gesunden Fetten.
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
Ja ich nehme sehr langsamm zu aber ich nehme zu.
Deshalb wollte ich mit einem geeignetem Trainigsplan die Sache etwas unterstützen.
Das klingt so, als hättest du deinen Kcal-Bedarf ziemlich gut getroffen, sei froh!
Da tun sich viele sehr schwer mit, entweder sie nehmen >1kg/Woche zu oder gar nicht...
Leg dir noch ne Bank und (verstellbare) Kniebeugeständer zu und mach WKM oder irgendeinen 2er-Split hier aus dem Forum!
Schnell gehts in dem Sport leider nicht...
Ist aber bloß ein Vorschlag... ich persönlich bin nicht so der WKM-Fan, aber es soll dir ein Gefühl dafür geben, worauf es ankommt und die genannten Übungen sollte man beherrschen und regelmäßig ausführen.
Gibt aber auch gute 2er-Splits, guck dir einfach mal die "WICHTIG"-Themen an!
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Zitat von Michi91
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