also ich bin 37 und trainiere jetzt seit nem halben jahr.
fettanteil liegt bei ca. 7,5 - 8 %
3x die woche d.h. kraftausdauer, maximalkraft, muskelaufbau
Supps sind reine Geldmache. Ein vernünftiger Plan, eine solide Ernährung und Regelmäßigkeit, das macht den Erfolg aus.
Whey und Creatin sind die einzigen Supps, welche sinnvoll sind.
Ein Whey reicht vollkommen aus!
Der rest ist wirklich nur Geldmacherei und eigentlich nur feintuning...Aber für normale Hobby BBler eigentlich nicht notwendig
Gut über Creatin kannst du in nem Jahr nochmal gucken
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
würde auch proteinpulver vorschlagen. achte drauf, dass es was vernünftiges ist. am besten ein whey für vor/ nach dem training und über nacht kannste vor´m schlafen nen quark essen... oder du holst dir eben noch ein casein-pulver, wenn du quark nicht so magst.
ansonsten brauchste echt nichts.
Zitat von Entspannung
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