Zitat Zitat von Brolly2005
Trainingsplan:
Mo: Brust ( = 25min Trainieren)
Di : Trizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Mi : Rücken ( = 25min Trainieren)
Do: Bizeps,Bauch ( = 20min Trainieren)
Fr : Schulter ( = 25min Trainnieren)
Sa: Beine ( = 25min Trainieren)
So: ------ Frei ------
besser Grundübungsminimierter GK-Plan oder maximal 2er Split mehrmals die Woche!
Schweres Training sollte dir helfen möglichst schnell Fett abzubauen und möglichst viel Muskelmasse zu erhalten!

zum Beispiel 2er Split:

Brust/Schulter/Trizeps

3x Bankdrücken
3x fliegende
3x Dips
3x Frontdrücken
3x French Press

Beine/Rücken/Bizeps

3x Kniebeugen/Kreuzheben
3x Wadenheben
3x Klimmzüge
3x Rudern
3x LH-Curls