die 100derter renze

[rustyknasty]

ähhh..ich will nicht angeber sein oder sonst was, aber kreuzheben und kniebeuge mache ich so richtig erst seit 8 monaten...

das hat aber nix mit meiner stofffrage zu tun, dass ich MEHR gewicht schaffen will,
dachte da eher an bissal trocken und hart werden + "naschen"..aber testo etc..
tais oder winstrol , keine ahnung, stoff beratung hab ich genug, kenne gute athleten
die mir auch gesagt haben, plan ändern!!...wollte aber mehrere meinungen, deswegen hier gepostet..
zumindest bei brust ärgerts mich schon ein bischen, doch, nur die 100 kg.....

aber gut, mein letzter satz war ja, dass ich doch mehr auf ernährung etc...
bauen sollte...

ich hab die "fleischigen" "wichtigen" übungen nie gemacht, selber schuld...klar!!

wollte es nur sagen, stoff okay, gebe ich euch recht, aber 100 kg sind möglich, mehr
wird unsauber im training...

[rustyknasty]

Streich den Plan auf nen vernünftigen 2er-Split zusammen. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen und streich die ganzen Isolationsübungen. Wenn du mindestens das doppelte von deinem eigenen Gewicht sauber im Satz hebst und dich bei Kniebeugen um mindestens 50% gesteigert hast kannste nochmal wieder kommen. Wem so offensichtlich die Grundlagen in Form von vernünftigem Training und disziplinierter Ernährung fehlen, der braucht nicht mal ansatzweise an Stoff zu denken Aber is halt bequemer als sich mal wirklich Mühe zu geben und das natürliche Potenzial auszureizen. Ist ja mit Anstrengung verbunden. 100 Kilo KH und dann fast am kotzen?! Ich mach mich damit warm!

stimmt schon, sollte erstmal richtig disziplin bekommen...ernährung etc...
ja, das sehe ich auch öfter, dass sich manche mit 100 warm machen...

[rustyknasty]

dürft mir gratulieren, heute 110 kg kreuzheben 5 x ...5 sätze....

naja, 90 oder 100 kg und das ganze 8-10 mal wäre besser gewesen vielleicht...

egal, kreuzheben hab ich immer als erstes gemacht, jetzt als letztes, haut irgendwie

besser hinne...

[rustyknasty]

Die Ansätze die man auf demBild sieht sehe neigentlich gut aus. Du hast also Potential, aber bei dir hapert es wohl an der Einstellung.

Du bist nochein gutes Stück von deinem Limit entfernt.
Zeig Willen, Leidenschaft und Beständigkeit und werde mal richtig stark in den nächsten 2-3 Jahren. Dann kannst du immer noch über das Nasche Nachdenken. Wenn du in 2-3 Jahren 150kg+ auf Wdh ziehst und beugst siehst du nochmal komplett anders aus und vllt überlesgsat du es dir dann dreimal bzw. hast du deinen Wunschkörper erreicht und das dann ohne jegliche Risiken.
Im Arbeitssatz 20-30kg in den Grundübungen stärker bedeuten etwa 5kg Muskelmasse. Ich finde wie gesagt, du hast eine gute Genetik. Zumindest was man auf dem Bild sieht und da können dan durchaus mehr drin sein.

Überarbeite deinen Plan mal ordentlich, da ist einiges nicht gut aufgeteilt. Gute Beispielpläne gibt es hier ja genug.
Z.B. solltest du Kreuheben und Kniebeugen weiter auseinander legen und nicht am Folgetag absolvieren usw.

vielen dank...

im moment hab ich bischen rumexperimentiert...

montag : brust und Bizeps

Mittwoch: schulter, nacken

donnerstag: rücken und trizep

samstag oder sonntag : beine komplett alleine...

an den freien tagen, bzw...je nachdem cardio, ich teste einfach im moment...

läuft nicht schlecht, kräfte sind bischen besser geworden, jetzt mach ich mit 80 kg

kreuzheben mich warm...vorher 60-70 kg...

kniebeuge is auch beständig , eigentlich immer 100-120 kg....

laut freundin is eh alles müll was ich mache, weil ich nen richtigen AHRSCH bekommen
hab, den bodybuilder ahrsch wie sie sagt, sieht bescheuert aus...

..die hat kein plan...

[kleberson]

Die ist eh nur neidisch

Meine Freundin wäre froh, sie hätte so nen Knackarsch wie ich.

Falls es dir aber wirklich zu viel wird, kannst du bei KB mal einen engeren stand versuchen. Damit verlagerst du die Belastung von Gluteus und Beinbizeps mehr auf die Quads.
Funktioniert je nach Proportionen aber nicht bei jedem zufriedenstellend, weil bei ungünstigen Hebeln die KB schwer bis garnicht mehr auszuführen sind.

[PumpJulz]

ruh dich mal auf deinen 110 kg nicht so aus freundchen.. bin nen schwächlicher anfänger der weniger muskelmasse als du hat und hebe sauber 120x11. also ran an den speck und keine ausreden.

und das mit dem stoff...

einfach mal bisschen die einstellung zum training überdenken.

[rustyknasty]

ruh dich mal auf deinen 110 kg nicht so aus freundchen.. bin nen schwächlicher anfänger der weniger muskelmasse als du hat und hebe sauber 120x11. also ran an den speck und keine ausreden.

und das mit dem stoff...

einfach mal bisschen die einstellung zum training überdenken.

ich ruh mich nicht aus, aber wenn ich von zeit zur zeit erfolge merke, pusht es
mich halt..

gestern KH 130 kg 5 x....bankdrücken wie immer schlecht am Montag gewesen,
aber beine hab ich mich auch gesteigert....

bankdrücken is echt irgendwas sehr sehr komisch, sagt auch der freak bei uns
ausm studio...

" ich checks nicht, du hast nen fast 45 ger oberarm, machst enges bankdrücken für trizep mit 90 kg, 10 x sauber, aber reines bankdrücken flach, mit ach und krach
6 x 90 kg"..." kniebeuge mit 120 8 x hast dich auch gesteigert, aber BD ist nicht
deine übung, entweder plan komplett umstellen oder ich weiss auch nicht mehr weiter"...

meine antwort war nur............

[Georg.mp]

Befolge den rad was dir hier gegeben wird und du wirst schnell erfolge erzielen..
Hast du schon mal clustern versucht??? Ich bin damals bei 70 kg stecken geblieben und hab das wie im wkm plan beschrieben gemacht und siehe da es hatt funktioniert

[rustyknasty]

clustern??....

[Georg.mp]

Nutze die such funktion, wurde schon oft erklährt wie es geht.