Bloggen 2011

[Georg.mp]

hi hüpsche endwicklung aber warum schreibst du im begrüssungsforum?

[Muscle-Mike]

wenn es einen besseren ort gibt... bitte dahin verschieben

[Muscle-Mike]

so jungs und mädchen,

ich habe mit meinem "muskelstraffungsplan" begonnen :-P
war sehr cool das erste Mal.
Im folgenden meine Gewichte:

Bankdrücken frei 90kg x5 Wdh.
Latzug in den Nacken 90kg x5 Wdh.
Beinpresse 45 grad 290kg x5 Wdh.
Rudern horizontal 90kg x5 Wdh.
Schulterdrücken 2x 30kg x5 Wdh.
Bizeps am Kabelzug 85kg x5 Wdh.
Trizeps am Kabelzug 85kg x5 Wdh.

Jetzt werden fleißig die Gewichte erhöht (außer am Kabelzug für die Arme... da geht nicht mehr, da werden jetzt die Wiederholungen erhöht) bis ich in 4 Wochen bei 2 Wdh. angelangt bin.

Anbei mal ein Pic von eben. Werde nächste Woche aus Spaß mal entwässern, entladen und aufladen für Pics am Samstag Abend... hab da ne Wette laufen.

[Muscle-Mike]

so, heute ordentliche 0g kohlenhydrate gegessen. aber mehr als ausreichend eiweiß in form von 550g hühnchen, 180g whey-protein und gleich 250g lachs. bin heute bei 8-9 litern wasser und muss aber noch bisschen natrium zu mir nehmen. hoffe nur, dass mein kfa niedrig genug ist, dass es auch was bringt. naja, am samstag abend werd ichs wissen.

am donnerstag wird sauber aufgeladen mit ca. 500g kohlenhydraten in form von reis, nudeln, reiswaffeln und bananen.
am freitag dann ca. 300g zum kohlenhydratspeicher aufgeladen halten und wasserzufuhr drastisch reduzieren und am samstag dann die fotos.