Komplett workout mit einer Langhantel moeglich ?

**terremoto** · 25.05.2011, 23:58

was ist mit schulterdrücken, kreuzheben?? und wo hast du deine arme?? bizeps, trizeps (vielleicht auch unterarme). aber was du vergessen hast: WADEN.

ok, ich komm auf den punkt: mit der ausrüstung und etwas kreativität solltest du in jedem fall deinen ganzen körper trainieren können. allerdings, n kniebeugenständer/powerrack wäre vielleicht auf dauer echt zu empfehlen.

**adevil** · 26.05.2011, 09:30

Deadlifts = Kreuzheben

Wobei da bei 60kg an Gewichten da nicht wirklich viel zu holen ist.

**Georg.mp** · 26.05.2011, 10:21

Kannst du machen lese dir den wkm plan durch alle übungen kannste mit ner langhandel machen was ich empfählen würde ist ein kniebeugenständer oder noch besser ein powerrack und ne bank sollte auch sein wobei hier am anfang bierkisten verbunden mit kabelbindern auch gehen

.
Klimmzüge einfach langhandel in die oberste position des ständers oder racks stellen.
Wo es problehme geben könnte ist bei mir so ist die höhe des raumes bei militäry press ich kann bei mir keine grossen gewichtsscheiben auf die stange legen weil ich dan wegen der deckenhöhe nicht meine arme ausstrecken kann deswegen hänge ich mir die scheiben recht und links mit ketten an die langhandel

Trotztem sollte ein training alleine zuhause immer mit vorsicht zu geniesen sein den sollte was passieren ist meistens keiner da der helfen kann.
Und wen jemand da ist sollte er natürlich auch in der lage sein dir kraftmessig helfen zu können

Ich kenne deine kraftdaten nicht aber wen du in bankdrücken 150kg drückst und du liegst drunter wird dir deine frau schwester mutter oma freundin nicht sehr helfen können

Aber bei wkm sollte das eh nicht passieren da du ja nicht bis zum muskelversagen gehen sollst.

Noch will ich erwähnen das die technik richtig sitzen muss den im studio kannste jemanden fragen er soll deine technik kontrolieren das kannste zuhazse nicht machen deswegen sollte bisle erfahrung schon vorhanden sein

Hoffe konnte bisle helfen

**mrtn123** · 26.05.2011, 11:04

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...

**Georg.mp** · 26.05.2011, 12:03

Zitat von mrtn123

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...

Sorry.
Aber nutze das forum hier mobil. Und ist gewöhnungssache. Probiere mich aber in zuckunft zu verbessern.

Ausserdem ist mein rechtschreibung ne katastrophe, verzeihung auch dafür.

**sm0k_** · 26.05.2011, 14:04

Zitat von mrtn123

Kannst du mal zwischendurch n Punkt oder n Komma setzen und dich an die Groß/Kleinschreibung halten?! Das ist ja ne Zumutung so nen Text zu lesen...

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich

**Manoah** · 26.05.2011, 14:11

Zitat von sm0k_

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich

Er hat doch selbst geschrieben, dass er Schrägbankdrücken macht...

Und statt normaler Kniebeugen dann eben Hackenschmidt oder Frontkniebeugen, da sind die Gewicht nicht so hoch und man kann die Hantel leichter auf- und absetzen.

**Georg.mp** · 26.05.2011, 14:34

Zitat von sm0k_

wenn dir sein text nicht gefällt brauchst ihn ja nich lesn...
also ich hab kein problem damit den zu lesen

und jetz zum thema
also kniebeugen und bankdrücken kann er doch garnich machen wenn er keine halterung hat zum ablegen der hantel hat also wirds mit dem wkm plan bissl schwierig glaub ich

Ja ne ablage müsste schon sein. Am besten und sichersten ist mMn nach ein powerrack hat natürlich seinen preis

und platz braucht mann auch noch dazu, da ist nichts mit ich baue es kurz ab oder schiebe es zur seite

Ansonsten es gibt handelaplagen die höhenverstellbar sind und freistehend die kann mann bei bedarf auch mal zur seite schieben, sind alerdings nicht so belastbar wie ein powerrack glaube bis 150kg oder so!!! Aber durch die höhen und breiten einstellung finde ich die ablagen für den preiss bis 100€ eine nette sache und zum kniebeugen klimmis und BD gut zu gebrauchen

Also mMn wen jemand geld und platz hat und den sport wirklich liebt:

1: ein gutes powerrack mit klimzugstange dran
2: eine schönne 220 langhandel mit 50mm
3: gewichte 20kg 10kg 5kg 2,5kg scheiben die mann bei bedarf und endwicklungsstand immer dazukaufen kann
4: ne gute bank die stabil und bequem ist
Beim kauf sollte immer auf die max. Bellastung geachtet werden, ne bank die 150kg wiegt ist schnell umbrauchbar, wen man selber schon fast 90 wiegt

Und vieles kann mann mit ketten und sonstiges aus dem bauhaus selber basteln

Hat mann nicht soviel geld und mann weis nicht ob jemandem der sport überhaupt liegt:
Melde dich im studio an und du wirst es erfahren. Wens dir nicht liegt haste vieleicht 300€ kaput gemacht.

Wen du trotzem inwestieren willst wenig dan:
1: eine gebrauchte gute bank von
z.b eBay
2: langhandelstanke 30mm
3: eine einigermassen gute ablage dazu, die in der höhe verstellbar ist, und freistehend, also 2 unabhängige ständer die du in der breite hinstellen kannst wie du willst.
4: gewichte s.o
5: baumarkt und vieles selberbauen