okay auf wunsch mein ep

morgens nach dem aufstehen:
creatin
1 apfel
frühstück:
2 scheiben vollkornbrot
100 g Putenaufschnitt
1 apfel
500 g magerquark

zwischendurch bis abend 8 uhr ( über den tag verteilt)
2000 g magerquark
2 dosen thunfisch
200 g putenaufschnitt
3-5 äpfel
300 g erdbeeren

nach dem training:
creatin
6 aminos
100 g dextrose
1 shake (250 ml 1,5% milch 2 gehäufte löffel eiweißpulver)

abends ca. 8 uhr:
500 g putenbrust
200 ml tomatenmark
150 g champingions (schreiben die sich so )
und meinen speziellen tzaziki (magerquark, 2 konblauchzehen und schlangengurke)

vor dem schlafengehen:
6 aminos

insgesamt trinke ich 5-7 liter wasser am tag
MfG
RCF