BB-Trainingslog 2011

[DrFreud]

Ich würde sagen Challenge accepted!

ik werd mir mühe geben

[Georgy]

Heute:

Bankdrücken.

100*7
100*7
100*4

80*10*1*1*1*1*1*1

FKB:

80*8
80*8
80*6

Beinpresse:

120*20
180*20

(geht erheblich mehr will ich aber nicht)

Rudern maschine einarmig:

90*12
90*12
100*8

[pmx-berlin]

Mo
Kniebeugen 100kg 5/5/5
rum. KH 87,5kg 8/8/7
Beinpresse 220kg 12
Dazu noch etwas Waden, Bizeps und Trizeps

Mi
Bankdrücken 90kg 3/3/3/3
Latziehen 70kg 11/9/8
Kurzhanteldrücken 35kg 9/7
LH-Rudern 62,5kg 8/8/8
Millitary-Press 50kg 7/6
Dann noch etwas Bauch und eine Rudermaschine

*******, seit letztem Herbst drei Erkältungen und einen Magen-Darm-Infekt - ich hab mich dadurch seitdem kaum steigern können

[Georgy]

gestern :

Klimmzüge:

weit:

0*14
25*8
20*8

eng:
40*20 in 5min
2.5*14

Heben:

140*4
170*5*5*4
140*9

Fdrücken:

60*4*5*5

Pushpress (mal wieder neu im plan)
70*2
70*2

wenn ich überlege das 90kg mal kein problem waren haben mich die 70 beim reissen fast umgeworfen

Seitheben einarmig: 12.5*18
zweiarmig: 5*20



Also dafür dass ich täglich unter 15g KHs bin hab ich wenn man bedenkt dass ich aus ner trainingspause komme genausoviel kraft wie sonst auch. Find ich gut

[Mr.Sonnenstrand]

leichte Woche, WH-Bereich 20-40 WH, 2-3 Aufwärmsätze + 2 echte Sätze pro Muskelgruppe.
Bsp. Brust (aufwärmen 52,5 82,5, 102,5)
http://clips.team-andro.com/watch/d6...-117-5-x-31-wh

[DrFreud]

kurzer zwischenbericht (da ich ja meistens nur meine atembeugen poste)

freitag heben schwer, beine leicht:

20x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x160kg
6x180kg (6er erst angefangen, daher relativ leicht)
pumpsatz:
165kg 10/5/5/5/4/4 in sehr kurzer zeit.
30x70kg
danach war ich ziemlich bleich um die nase
eigentlich sollte dann noch rudern kommen, hab ik aber kehn bock mehr jehabt.

der geile kater im kompletten rücken bis gestern abend hat dann aber alles entlohnt

heute ist meine hass-liebe dran

[FaBe1991]

KH-BD, 2min Satzpause
6,6,6,7 *29er KH

enges BD, 1,5min Satzpause
5,5,5,5,4 *65kg

weite Klimmzüge, 2min Satzpause
5,5,5, *BW+5kg
5,4 *BW

Yates-Rudern, RPT
16+6+4 *60kg


--> ganz zufrieden. beim KH-BD geht´s schon voran, beim engen BD eher weniger. liegt wohl daran, dass es die zweite übung ist und ich schon k.o. von der ersten bin.
im soll..

[The Wicker Man]

kurzer zwischenbericht (da ich ja meistens nur meine atembeugen poste)

freitag heben schwer, beine leicht:

20x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
8x160kg
6x180kg (6er erst angefangen, daher relativ leicht)
pumpsatz:
165kg 10/5/5/5/4/4 in sehr kurzer zeit.
30x70kg
danach war ich ziemlich bleich um die nase
eigentlich sollte dann noch rudern kommen, hab ik aber kehn bock mehr jehabt.

der geile kater im kompletten rücken bis gestern abend hat dann aber alles entlohnt

heute ist meine hass-liebe dran

Krasses Volumen.

[DrFreud]

Krasses Volumen.

danke!
aus diesem grund trenne ich rückenbreite weitestgehend vom heben

[Georgy]

Gestern :

Drücken:

100*8*7*6
90*18 (pitt)

Beinpresse:

180*20*20*20

Rudern einarmig maschine:

90*13
90*12
Lh rudern frei:

80*8