Zitat Zitat von Maicon
Du musst das Kreuzheben unbedingt an den Anfang setzen beim Rückentag. Das ist die Übung, die dich am meisten fordert. Finde das Volumen auch ein bisschen zu hoch. Nimm mal am Beintag die Beinpresse raus. Der Brusttag ist so ok. Variiere mal von den Wiederholungszahlen. Du trainierst alles im Bereich von 10 Wiederholungen.

Warum am Rückentag zwei Zugübungen? Erst Klimmzüge, dann Latzug und dann nochmal Rudern ? Schmeiß den Latzug zur Brust raus. Mach den Rückentag so:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
LH-Rudern oder T-Bar 3x
KH Schruggs 3x
Vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Flys 3x
1-2 Bizepsübungen a 3Sätze

viel Erfolg !
Gut, also erst Kreuzheben, dann Klimmzüge und die Latzug-Übung ganz raus.
Ich versuche jetzt auch endlich von der Maschine weg zu kommen und die Klimmzüge frei zu machen. Bekomm halt echt nur sehr wenig hin ... gerade mal 3 oder 4 :/

Hab noch eine Frage zum Brust-Tag:
Welche Reihenfolge wäre am sinnvollsten?
erst
KH-Bankdrücken dann
Bankdrücken und dann
Butterfly / Flys?
Oder wäre eine andere Reihenfolge sinnvoller? Die Brust hängt so ein bisschen hinterher bei mir ...